Hometraining

Durch die Corona-Pandemie hatten viele Fitnessstudios geschlossen und das Hometraining wurde immer beliebter. Dank des eigenen Körpergewichts oder kleinen Geräten kann auch in den eigenen vier Wänden ein effektives Training durchgeführt werden.

  • Was wird benötigt?
  • Wie oft sollte man trainieren?
  • Wie finde ich Motivation?
  • Vor- und Nachteile


Was wird benötigt?

Als allererstes benötigen Sie sich selbst, Motivation, eine Trainingsmatte und ein bisschen Platz.

Wer schon etwas erfahrener ist oder von Anfang an den Schwierigkeitsgrad steigern möchte, kann auch mit kleinen Gewichten, Fitnessbändern oder Balancepads die Intensität erhöhen. Auch Möbel können umfunktioniert werden, wie z.B. ein Stuhl für Dips.

Gruppenbild Theraband Übungsband allw Farben
Theraband Übungsband 3 m
  • Fitnessband Klassiker
  • 8 Farben / Stärken
  • Länge: 3 Meter
  • für Einsteiger bis Profis
  • Reha, Physio & Fitness
Die Übungsbänder von Theraband sind mit der großen Auswahl an Stärken (gekennzeichnet durch die Farben) und Längen ein ideales Trainingsgerät für Einsteiger, Freizeitsportler, ambitionierte Profis sowie Kraftsportler. So finden die robusten Trainingsbänder aus reinem Latex Anwendung bei der Reha, Physiotherapie, dem Workout zu Hause, im Amateur- bzw. Profisport sowie Fitness-Studios.Die Thera-Bänder bieten eine einfache und kostengünstige Trainingsmöglichkeit, die in nahezu jedes beliebige Trainingsprogramm integriert werden kann. Unabhängig ob für den Muskelaufbau nach einer Operation oder des gezielten Krafttrainings im Sport.Theraband Trainingsanwendungen:Krafttraining in Reha, Physiotherapie und FitnessSchmerzbehandlungGleichgewichtsverbesserungVerbesserung der AusdauerSturzprophylaxeSenkung des BlutdrucksVerbesserung der KörperhaltungVerminderung von BewegungseinschränkungenVerbesserte FunktionalitätVerbesserte Mobilität und FlexibilitätPrinzip des progressiven WiderstandsDas System des progressiven Widerstandes spiegelt sich in den Grundprinzipien von Kraft- und Mobilitätstraining wider. Jede Widerstandsstufe kann entsprechend den individuellen Fähigkeiten nach und nach in das Trainings-/ Rehabilitationsprogramm eingebaut werden. Je weiter die Dehnung des Übungsbandes, desto größer der notwendige Kraftaufwand.Ein Training mit elastischen Widerständen ist zudem gelenkschonend. Außerdem ist die Verletzungsgefahr mit einem Thera-Band Fitnessband geringer als das Training mit schweren freien Gewichten.Die leichten und einfach zu transportierenden Produkte erleichtern zudem die Integration eines Übungsprogramms im Alltag – egal ob zu Hause, im Fitnessclub, im Büro oder auf Reisen.Acht Trainingsbänder für Einsteiger bis ProfisDie Wahl der Farbe und somit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainingszustand. Eine Übung sollten Sie etwa 15 Mal wiederholen können. Die Praxis zeigt, das beige und gelbe Übungsband können überwiegend bei der Rehabilitation nach Verletzungen und bei Senioren eingesetzt werden. Im präventiven Training bietet sich für den Anfang das rote und grüne Band an. Im weiteren Verlauf das blaue Übungsband. Erst im gut trainierten Zustand sollte das schwarze Übungsband eingesetzt werden. Die Farben Silber und Gold finden vorwiegend im Profi- und Leistungssport Einsatz.
Farbe (Stärke)

Ab 12,90 €*
Gruppenbild Airex Corona 185 Blau Rot Schiefer
Airex Corona 185
  • Sport-/Reha-/Physiomatte
  • ca. 1,5 x 100 x 185 cm (H x B x T)
  • beste Dämpfung
  • liegt flach auf
  • mulitfunktional & handlich
  • rutschfest & gelenkschonend
  • robust & leicht zu reinigen
Mit seiner komfortablen Breite von 100 cm und Länge von 185 cm bietet sich die Airex Corona 185 als perfekte Matte für Sport und Physiotherapien an. Deshalb wird dieses Modell gerne von Trainern in Fitness-Studios und Therapeuten gewählt. Gute Dämpfungseigenschaften und die platzsparende Aufbewahrung zeichnet die Airex Corona 185 ebenso aus wie die Langlebigkeit.Die robuste Trainings- und Behandlungsmatte aus PVC-Schaumstoff eignet sich für verschiedenste Übungen und Therapieanwendungen. Sie ist leicht von Schmutz und Schweiß zu reinigen.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird diese Matte aktuell chargenabhängig mit oder ohne Edelweiß-Logo ausgeliefert.ProduktdetailsFarbe: Rot / Schiefer / Blau / Grün (nach Auswahl)beliebte Matte für Sport, Fitness und Physiotherapieca. 185 x 100 x 1,5 cm (L x B x H) bei ca. 3,6 kgplatzsparend aufzubewahrenrobuster PVC-Schaumstofffrei von Phthalat, Latex, Cadmium oder Triclosanantibakteriell und leicht zu reinigenAirex - Hersteller mit TraditionAirex Matten sind seit 50 Jahren die Nummer eins unter den Gymnastikmatten. Dank ihrer Premium-Qualität sind Airex Matten eine ideale Unterlage für Trainingseinheiten jeglicher Gymnastikart. Die Airex Gymnastikmatten liegen immer sofort flach auf dem Boden und sind jederzeit einsatzbereit, egal ob im Bereich In- oder Outdoor. Die geschmeidigen Materialien der Gymnastikmatten sind stets in Topform und schmutzabweisend.Verschmutzte Airex Matte?Bei vermeintlichen Verschmutzungen auf der Unterseite einer Airex Matte handelt es sich um Talkum. Talkum ist ein integrativer Teil des Herstellungsprozesses und wird als Trennmittel (Anti-Haft-Mittel) beim Aufschäumen sämtlicher Airex Matten verwendet. Nach der erfolgten innerbetrieblichen Reinigung der Matten verbleibt dennoch eine sehr dünne Restschicht auf der Unterseite, welche vor dem Erstgebrauch der Matte mit einem feuchten Lappen abgewischt werden sollte.>> Komplette Erklärung des Herstellers lesenWarnhinweis: Die in Airex Matten integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

Ab 142,90 €*
Airex Balance-Pad Elite Blau Produktbild Frontansicht
Airex Balance-Pad Elite
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 48 x 40 cm (H x B x T)
  • 4 Farben zur Auswahl
  • strukturierte Oberfläche
  • trainiert Koordination & Kraft
  • für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitness
  • inkl. Übungsanleitung & Echtheitszertifikat
Das Airex Balance-Pad Elite ist die Weiterentwicklung des Dauerbrenners Balance-Pad. Das beliebte Trainingsgerät aus Schaumstoff ist als instabile Unterlage sehr gefragt für Therapieanwendungen oder im Fitness-Sektor. Das Elite-Pad besticht durch seine Oberflächenstruktur, welche besonders rutschfest ist. Die Waffelstruktur auf Ober- und Unterseite bietet nicht nur besten Halt, sondern stimuliert laut Hersteller Airex auch besonders angenehm die Fußrezeptoren. Damit ist auch schon der wesentliche Unterschied zum klassischen Balance-Pad genannt, da dieses eine glatte Oberfläche besitzt.Für das Balance- und Koordinationstraining ist das Balance-Pad Elite durch seine Beschaffenheit und die Dicke von ca. 6 cm eine gute Wahl. Durch das ungleichmäßige Einsinken in das Balance-Pad werden Sensorik, das Zusammenspiel der Muskeln und das Gleichgewicht ganzheitlich gefordert. Klassische Übungen (wie z.B. Kniebeuge) werden durch die Ausführung auf dem Pad intensiviert. In der Folge sprechen nicht nur große Muskelgruppen an, auch die Tiefenmuskulatur wird gereizt, um die Balance auf der instabilen Unterlage zu halten.Kraft, Ausdauer, Balance & KoordinationAls Trainingsgerät kommt das Airex Balance-Pad Elite sowohl im Sport- und Fitness-Sektor, als auch auf Reha oder bei der Physiotherapie zum Einsatz. Die Anwendung kombiniert Koordination und Kondition. So werden neben dem Gleichgewichtssinn auch Ausdauer und Kraft verbessert. Der strapazierfähige Schaumstoff ist leicht zu reinigen und nimmt weder Feuchtigkeit noch Schmutz auf. Der Hersteller wirbt außerdem mit einer „antimikrobiellen Hygieneausrüstung“, die selbst aggressiven cMRSA-Bakterien gewachsen ist.Das Schweizer Qualitätsprodukt wird inkl. Übungsanleitung, Pflegehinweisen und dem Airex Echtheitszertifikat geliefert.Produktdetailshandliches Maß: ca. 48 x 40 x 6 cm (L x B x H)Gewicht: ca. 0,7 kgFarben: Blau, Lava, Kiwi, Pinkschult Gleichgewicht und Koordinationspricht Tiefenmuskulatur anintensiviert Übungen mit Gewichtengeeignet für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitnessstrukturierte Oberflächegelenkschonend und weichrobust und rutschfestleicht zu reinigenWarnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

Ab 68,00 €*
Gruppenbild Airex Fitline 200 Wasserblau Schiefer
Airex Fitline 200
  • Gymnastikmatte
  • ca. 200x80x1,0 cm
  • Farbe nach Wahl
  • sehr leicht & handlich
  • langlebig & hygienisch
  • rutschsichere Oberfläche
  • klassische Einsteiger-Matte
  • ideal zur Mitnahme zum Sport
Die Airex Fitline 200 Gymnastikmatte ist perfekt zur Mitnahme ins Fitnessstudio oder in Kurse geeignet. Das klassische Einsteigermodell bietet mit ca. 200 x 80 x 1 cm mehr Platz als die anderen Airex Fitline Modelle, ist aber ebenso bestens für Sport, Yoga, Pilates oder Dehnübungen geeignet. Trotz der geringen Matten-Stärke von nur 1 cm bietet die Airex Fitline gute Dämpfung und schont Ihre Gelenke. Egal ob beim Workout zu Hause, im Fitness-Studio oder für Gymnastik- und Yoga-Kurse, die Airex Fitline 200 ist einfach zu reinigen und komfortabel zu transportieren. Das geschmeidige und hautfreundliche Material kommt zu 100 % ohne Phthalat, Triclosan, Cadmium oder Latex aus.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird diese Matte aktuell chargenabhängig mit oder ohne Edelweiß-Logo ausgeliefert.ProduktdetailsFarbe: Wasserblau / Schiefer (nach Auswahl)mit oder ohne Ösen (nach Auswahl)handliche Matte aus PVCMaße ca. 200 x 80 x 1 cm (L x B x H)Oberfläche für mehr Halt strukturiertleicht zu transportierengute Wahl als eigene Matte für Fitness-Studio oder Kursedämpft gut und ist rutschsichergut verträglich: phthalat-, latex-, cadmium-, triclosanfreihygienisch und leicht zu reinigenAirex - Hersteller mit TraditionAirex Matten sind seit 50 Jahren die Nummer eins unter den Gymnastikmatten. Dank ihrer Premium-Qualität sind Airex Matten eine ideale Unterlage für Trainingseinheiten jeglicher Gymnastikart. Die Airex Gymnastikmatten liegen immer sofort flach auf dem Boden und sind jederzeit einsatzbereit, egal ob im Bereich In- oder Outdoor. Die geschmeidigen Materialien der Gymnastikmatten sind stets in Topform und schmutzabweisend.Verschmutzte Airex Matte?Bei vermeintlichen Verschmutzungen auf der Unterseite einer Airex Matte handelt es sich um Talkum. Talkum ist ein integrativer Teil des Herstellungsprozesses und wird als Trennmittel (Anti-Haft-Mittel) beim Aufschäumen sämtlicher AIREX®Matten verwendet. Nach der erfolgten innerbetrieblichen Reinigung der Matten verbleibt dennoch eine sehr dünne Restschicht auf der Unterseite, welche vor dem Erstgebrauch der Matte mit einem feuchten Lappen abgewischt werden sollte.>> Komplette Erklärung des Herstellers lesenWarnhinweis: Die in Airex Matten integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2%
Farbe

Ab 99,90 €*
Gruppenbild Airex Coronella 185 Blau Rot Schiefer
Airex Coronella 185
  • Sport-/Reha-/Physiomatte
  • ca. 1,5 x 60 x 185 cm (H x B x T)
  • beste Dämpfung
  • liegt flach auf
  • langlebig & hygienisch
  • rutschfest & robust
Mit „fast unendlicher Lebensdauer“ beschreibt der Hersteller die Airex Coronella Gymnastikmatte. Im Format von ca. 185 x 60 x 1,5 cm (L x B x H) ist diese Unterlage für alle Anwendungsmöglichkeiten geeignet – im Speziellen als Yogamatte oder für die Rehabilitation. Die Airex Coronella 185 wird außerdem gerne für von Studios und Clubs für das Gruppentraining verwendet.Neben sehr guten Dämpfungseigenschaften bietet die Gymnastikmatte mit abgerundeten Ecken Rutsch- und Trittsicherheit. Das geschmeidige und hautfreundliche Material kommt zu 100 % ohne Phthalat, Triclosan, Cadmium oder Latex aus. Der PVC-Schaumstoff ist leicht zu reinigen und bietet einen antibakteriellen Hygieneschutz.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird diese Matte aktuell chargenabhängig mit oder ohne Edelweiß-Logo ausgeliefert.ProduktdetailsFarbe: Rot / Blau / Schiefer / Grün (nach Auswahl)mit oder ohne Ösen (nach Auswahl)speziell für Yoga, Reha und Gruppentraining geeignetca. 185 x 60 x 1,5 cm (L x B x H) bei ca. 2,2 kggute Dämpfungseigenschaftenguter Halt durch strukturierte OberflächePVC-Schaumstoff frei von Phthalat, Latex, Cadmium oder Triclosanhygienisch und leicht zu reinigenAirex - Hersteller mit TraditionAirex Matten sind seit 50 Jahren die Nummer eins unter den Gymnastikmatten. Dank ihrer Premium-Qualität sind Airex Matten eine ideale Unterlage für Trainingseinheiten jeglicher Gymnastikart. Die Airex Gymnastikmatten liegen immer sofort flach auf dem Boden und sind jederzeit einsatzbereit, egal ob im Bereich In- oder Outdoor. Die geschmeidigen Materialien der Gymnastikmatten sind stets in Topform und schmutzabweisend.Verschmutzte Airex Matte?Bei vermeintlichen Verschmutzungen auf der Unterseite einer Airex Matte handelt es sich um Talkum. Talkum ist ein integrativer Teil des Herstellungsprozesses und wird als Trennmittel (Anti-Haft-Mittel) beim Aufschäumen sämtlicher Airex Matten verwendet. Nach der erfolgten innerbetrieblichen Reinigung der Matten verbleibt dennoch eine sehr dünne Restschicht auf der Unterseite, welche vor dem Erstgebrauch der Matte mit einem feuchten Lappen abgewischt werden sollte.>> Komplette Erklärung des Herstellers lesenWarnhinweis: Die in Airex Matten integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

Ab 92,90 €*

Wie häufig sollte man trainieren?

Sie sollten mindestens zwei mal in der Woche für 20-30 Minuten trainieren. Wer mehr Zeit und Lust hat, kann die Häufigkeit und Dauer der Trainingseinheiten auch erhöhen.

Nach ein Paar erfolgreichen Trainingseinheiten können Sie auch versuchen die Wiederholungen oder das Gewicht zu erhöhen oder die Pausen zwischen den Übungen zu verringern.

Wie finde ich Motivation?

Workout-Playlist

Erstellen Sie sich eine Playlist für das Training mit Songs, die nur während dem Training gehört werden.

Zielsetzung

Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie fordern, aber nicht unmöglich sind.

Zeit und Planung

Planen Sie sich feste Tage und Zeiten für das Training ein. Wichtig ist auch genug Zeit einzuplanen.

Vor- und Nachteile von Hometraining

Vorteile

  • Privatsphäre
  • keine lange Fahrt zum Fitnessstudio
  • keine monatlichen Kosten
  • keine Bindung an Öffnungszeiten
  • auch mit wenig Zeit möglich
  • Flexibilität

Nachteile

  • kein Trainer den man fragen kann
  • Übungen können falsch ausgeführt werden
  • weniger Motivation
  • viel Ablenkung
  • beschränkte Trainingsmöglichkeiten