Bürostuhl-Yoga
Bringen Sie Geist und Körper in Schwung
Yoga Übungen im Sitzen wirken auf Körper, Geist und Seele harmonisierend und fördert wichtige Körperfunktionen
Ziele von Bürostuhl-Yoga
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur
- Steigerung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Freieres Atmen durch mehr Weite im Brustraum
- Verbessern der Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit
Sie brauchen
- Ihren Bürostuhl
- Ein wenig Platz sich zu bewegen
Übungen
Yoga-Übung im Sitzen zur
Mobilisation der Wirbelsäule
- Setzen Sie sich seitlich stabil auf Ihren Stuhl.
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf, indem Sie Ihr Brustbein anheben.
- Machen Sie Ihren Nacken lang und drehen Sie sich langsam Richtung Stuhl-lehne.
- Greifen Sie mit den Händen die Stuhllehne.
- Schieben Sie sich aus dem Rücken noch ein Stück nach oben - verlängern Sie Ihren Rücken.
- Sie kommen zurück zur Mitte und wechseln auf die andere Seite.
Yoga-Übung im Sitzen zur
Mobilisation der Hüfte
- Setzen Sie sich aufrecht.
- Legen Sie Ihre linke Ferse auf Ihr rechtes Knie und Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie.
- Drücken Sie mit der linken Hand leicht das Knie nach unten und
- spüren Sie die Dehnung in der Hüfte.
- Wechseln Sie die Seite.
Yoga-Übung im Sitzen zum
Dehnen der Beinrückseiten
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl.
- Strecken Sie das rechte Bein nach vorne und fassen Sie die Fußspitze mit der linken Hand.
- Schieben Sie die Fersen und die Fußballen nach vorn und
- ziehen Sie gleichzeitig Ihre Zehen weiter zu sich heran.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten unten.
- Wechseln Sie die Seite.
Yoga-Übung im Sitzen zur
Dehnen des Rückens
- Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl.
- Rollen Sie jetzt Wirbel für Wirbel nach vorne in eine komplette Beuge.
- Lassen Sie den Kopf und Ihre Arme hängen.
- Ziehen Sie Ihre Wirbel auseinander und
- rollen Sie sich wieder nach oben.
Abschlussübung
Setzen Sie sich zum Schluss bequem und aufgerichtet auf Ihren Bürostuhl und spüren Sie nach, wie diese vier Übungen auf Sie wirken.
Je öfter Sie diese Übungen machen, desto beweglicher und lockerer werden Sie. Achten Sie auf Ihre persönlichen Grenzen und bleiben Sie am Ball!
Idee, Konzept und Fotos
Gabriele Hiessl
Assistentin der Gebietsverkaufsleitung Süddeutschland
Mobil: +49 (0) 171 88 60 661
E-Mail: g.hiessl@bioswing.de