Faszien Training
Faszien sind unser reichhaltigstes Sinnesorgan.
Dr. Schleip Faszienforscher
Was sind Faszien?
Faszie (lat. Fascia) = Band oder Bündel bezeichnet bestimmte Teile des Gewebes. Faszien sind ein Netzwerk aus Bindegewebe, das den gesamten Körper durchzieht. Sie umhüllen und verbinden Muskeln, Organe, Knochen und Nerven, ähnlich einem dreidimensionalen Spinnennetz. Faszien bestehen aus Kollagenfasern, Wasser und Zellen, die ihnen ihre Elastizität und Festigkeit verleihen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit, Kraftübertragung, Körperhaltung und Schutz der inneren Strukturen.
Beim Faszientraining kommen verschiedene Methoden zum Einsatz. Dazu gehört das langsame, dynamische Dehnen, das die Flexibilität fördert, sowie gezielte Bewegungen, die das fasziale Netzwerk beanspruchen. Fasziale Kraftübungen nutzen die elastischen Eigenschaften der Faszien durch leichtes Springen oder federnde Bewegungen.
Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist die fasziale Entspannung. Hierbei werden Schaumstoffrollen oder Bälle verwendet, um gezielt Druck auf verspannte oder verklebte Bereiche auszuüben. Manuelle Techniken wie Massagen können ebenfalls zur Lockerung beitragen.
Was brauche ich für Faszientraining?
In unserem Sortiment haben wir verschiedene Hilfsmittel für das Faszientraining:
Faszienrolle
Eine Faszienrolle ist ein beliebtes Hilfsmittel im Faszientraining. Sie kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Durchblutung zu fördern. Wir haben in unserem Sortiment unterschiedliche Faszienrollen mit unterschiedlichen Härtegraden und Materialien. Entdecken Sie so mögliche Trainingshilfsmittel, um so Ihr Fasziengewebe effektiv von unerwünschten Verhärtungen befreien zu können.
- Faszien-Massagerolle
- 15 x 30 cm (Ø x L)
- aus festem Schaumstoff
- Härtegrad: weich
- für kleine Muskelgruppen
- Faszien-Massagerolle
- 5,5 x 15 cm (Ø x L)
- aus festem Schaumstoff
- Härtegrad: fest
- für kleine Muskelgruppen
- Faszien-Massagerolle
- 15 x 30 cm (Ø x L)
- aus festem Schaumstoff
- Härtegrad: fest
- zur Selbstmassage
- ideal für Sport & Massage
- Faszienrolle
- stabil & weich
- Muskeln für Alltag stärken
- für funktionelles Training
- Faszienrolle
- Material: EPP
- Ø 15 x 30 cm (B x H)
- zur Regeneration
- 100 % recyclebar
- leicht und robust
- zur Selbstmassage
- handliche Faszienrolle
- robust und fest
- für kleine Muskelgruppen
- Maße (B x H): Ø 5,5 x 15 cm
- leicht und kompakt
- Faszien-Massagerolle
- 14,5 x 30 cm (Ø x L)
- 2 Farben/Härtegrade
- aus festem Schaumstoff
- Faszienrolle für Einsteiger
- rutschfeste Oberfläche
- leicht & formstabil
- Faszien- & Pilatesrolle
- 14,5 x 90 cm (Ø x L)
- zwei Farben/Härtegrade
- für Pilates & Fitness
- lange Faszienrolle
- Faszien-Massagerolle
- 14,5 x 40 cm (Ø x L)
- 2 Farben/Härtegrade
- aus festem Schaumstoff
- Faszienrolle für Einsteiger
- rutschfeste Oberfläche
- leicht & formstabil
- Kork Faszien-Massage Set
- 1 Kork-Rolle (30 cm, Ø 9,5 cm)
- 2 Kork-Kugeln (Ø 6,5 cm, Ø 9 cm)
- Härtegrad: sehr fest
- nachhaltig & recyclebar
- geruchsneutral & leicht zu reinigen
- Faszienrolle
- 100% Naturprodukt Kork
- ca. 30 x 9,5 cm (L x Ø)
- angenehm auf der Haut
- Härtegrad: sehr fest
- nachhaltig & recyclebar
- geruchsneutral & leicht zu reinigen
- Faszien-Massagerolle
- 5 x 15 cm (Ø x L)
- aus festem Schaumstoff
- ideal für Plantar-Faszien
- Faszien-Massage Set
- Faszienrolle Ø 5 & 9,5 cm
- Faszienkugel Ø 6,5 & 9 cm
- aus festem Schaumstoff
- für ganzheitliches Training
- multifunktional einsetzbar
- Faszien-Massagerollen Set
- Ø ca. 5 und 9,5 cm
- aus festem Schaumstoff
- für Arme, Beine, Fußsohlen
- für gezieltes Faszientraining
- zur Selbstmassage
- zwei teilbare Faszienrollen
- kombinierbar zu großer Rolle
- versch. Längen, Ø 14 cm
- Härtegrad: hart
- rutschfest
- formbeständig
- geeignet für Physiotherapie und Rehabilitation
- Faszien-Massagerolle
- 9,5 x 40 cm (Ø x L)
- 2 Farben/Härtegrade
- aus festem Schaumstoff
- ideal für Schmerztherapie
- Profis zu empfehlen
- rutschfeste Oberfläche
- Faszienrolle
- Selbstmassage am Rücken
- Länge 43 cm, Ø 6 cm
- Härtegrad: fest
- gerillte Oberfläche
Faszienkugel
Faszienkugeln sind äußerst effektive Werkzeuge für gezielte Selbstmassagen und die Pflege der Faszien. Sie ermöglichen eine präzise Massage von kleinen und tiefer liegenden Muskelgruppen, lösen effektiv Muskelverspannungen und verbessern die Durchblutung. Diese Massage fördert die Sauerstoffversorgung der Muskeln und beschleunigt die Regeneration. Durch regelmäßige Anwendung können Faszienkugeln die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke steigern. Entdecken Sie die Auswahl von Faszienkugeln von Ergobasis.
- Faszien-Massageball
- Durchmesser 8 cm oder 12cm
- aus festem Schaumstoff
- zur Triggerpunktmassage
- löst Verspannungen
- zur Selbstmassage
- reduziert Narbenhaut
- Made in Germany
- Triggerpunkt-Massagekugel
- Ø ca. 65 oder 90 mm
- aus festem Schaumstoff
- für Arme, Beine, Füße
- Faszien-Massage Set
- Faszienrolle Ø 5 & 9,5 cm
- Faszienkugel Ø 6,5 & 9 cm
- aus festem Schaumstoff
- für ganzheitliches Training
- multifunktional einsetzbar
- Kork Faszien-Massagekugel
- Durchmesser: 6,5 cm oder 9 cm
- 100% Naturprodukt Kork
- Härtegrad: sehr fest
- angenehm auf der Haut
- nachhaltig & recyclebar
- geruchsneutral & leicht zu reinigen
- Kork Faszien-Massage Set
- 1 Kork-Rolle (30 cm, Ø 9,5 cm)
- 2 Kork-Kugeln (Ø 6,5 cm, Ø 9 cm)
- Härtegrad: sehr fest
- nachhaltig & recyclebar
- geruchsneutral & leicht zu reinigen
Trainingsprogramm
In unserem Sortiment haben wir geführte Trainingsprogramme, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Gesundheit und Flexibilität der Faszien zu verbessern. Diese Programme werden von erfahrenen Trainern und Experten geleitet und bieten eine strukturierte Anleitung für verschiedene Übungen und Techniken. Sie umfassen oft eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, die Faszien zu dehnen, zu kräftigen und zu entspannen, sowie gezielte Massage- und Selbstmassage-Techniken mit Hilfe von Faszienrollen oder Kugeln.
- Faszientraining DVD
- Laufzeit ca. 24 Minuten
- gezielte Faszien-Stimulation
- Schmerzregulierung in Fuß, Hand, Unterarm, -schenkel
- ergänzt Mini-Faszienrolle
- Fitness DVD
- Anleitung Faszien-Selbstbehandlung
- Regeneration & Training
- Spieldauer ca. 88 min
- Sprache Deutsch
- Anleitung Barbara Klein
- Fitness DVD
- Anleitung zur Faszienmassage
- richtiger Einsatz von Faszienkugeln
- ges. Spieldauer ca. 62 min
- Sprache Deutsch
- Anleitung Barbara Klein
Triggerpunktmassage
Die Triggerpunktmassage ist eine hochwirksame Methode zur gezielten Linderung von Muskelverspannungen und Schmerzen. Diese Technik zielt darauf ab, sogenannte Triggerpunkte, also lokalisierte Verhärtungen in den Muskeln, zu behandeln. Durch gezielte Druckausübung auf diese Punkte kann die Durchblutung verbessert und die Muskelspannung reduziert werden. Die Triggerpunktmassage kann besonders effektiv bei der Behandlung von Schmerzen im Rücken, Nacken, Schultern und anderen Bereichen sein.
- Triggerholz
- Ø 7,5 x 7 cm (B x H)
- nachhaltig produziert
- gezielte Triggerpunkt Massage
- gegen Muskelbeschwerden und Schmerzen
- effektive Selbstbehandlung
- aus deutschem Buchenholz
- in zwei Ausführungen erhältlich
- langlebig
- Faszien Massage Tool
- 42 Kanten
- Dehnung von Faszien
- Auflösen von Triggerpunkten
- Daumendruckprinzip
- Anti-Rutsch-Effekt
- Material: Long Life Silikon
- Schadstoffgeprüft
- frei von BPA
- Staub- & Schmutzabweisend
- optimaler Druck
- effektives Design
Welche Vorteile kann Faszientraining bieten?
- verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit
- Linderung von Verspannungen und Schmerzen
- optimierte sportliche Leistung
- schnellere Regeneration
- reduziertes Verletzungsrisiko
Für wen ist Faszientraining empfehlenswert?
Faszientraining ist für eine breite Zielgruppe geeignet, da es vielseitig anpassbar ist und verschiedene Vorteile bietet. Hier sind einige spezifische Gruppen, die besonders von Faszientraining profitieren können:
- Sportler und Fitnessbegeisterte: Faszientraining kann die Beweglichkeit erhöhen, Verletzungen vorbeugen und die sportliche Leistung verbessern.
- Ältere Menschen: Faszientraining kann die Flexibilität und Mobilität fördern, was im Alter wichtig ist, um die Beweglichkeit zu erhalten und Stürzen vorzubeugen.
- Büroangestellte und Personen mit sitzender Tätigkeit: Da langes Sitzen oft zu Verspannungen und Faszienverklebungen führt, kann Faszientraining helfen, diese Spannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern.
- Rehabilitationspatienten: Nach Verletzungen oder Operationen kann Faszientraining Teil der Rehabilitation sein, um die Heilung zu unterstützen und die Beweglichkeit wiederherzustellen.
Welche Faktoren können Faszien negativ beeinflussen?
- langes Sitzen
- Inaktivität
- übermäßiger Stress
- ungesunde Ernährung
Wie kann eine faszienfreundliche Ernährung aussehen?
Eine faszienfreundliche Ernährung kann gesunde und elastische Faszien fördern. Dazu gehören kollagenreiche Lebensmittel wie Fisch, Vitamin C aus Zitrusfrüchten und Beeren, entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch und Leinsamen, sowie Antioxidantien aus Beeren und grünem Gemüse. Ausreichend Wasser und proteinreiche Nahrungsmittel können zusätzlich zur Unterstützung der Gewebereparatur und Beweglichkeit beitragen.
Frühstück
Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und einem Schuss Honig.
Mittagessen
Salat mit Lachs, Avocado, Paprika, Spinat und einem Dressing aus Zitronensaft und Olivenöl.
Abendessen
Gegrilltes Hühnchen mit einer Seite von gedünstetem Brokkoli und Quinoa.
Snacks
Eine Handvoll Mandeln, Karottensticks mit Hummus, oder ein Smoothie aus Spinat, Banane und Chiasamen.
Tipps zur Umsetzung
Vielfältig essen: Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt sicher, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten.
Frische, unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen: Diese enthalten mehr Nährstoffe und weniger schädliche Zusatzstoffe.
Bewusst hydratisieren: Trinken Sie regelmößig Wasser und integrieren Sie wasserreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung.
FAQs:
Es wird empfohlen, Faszientraining 2-3 Mal pro Woche in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen kann auch eine tägliche Anwendung sinnvoll sein.
Ein gewisses Maß an Unbehagen oder Schmerzen ist normal, besonders bei verspannter Muskulatur oder verklebten Faszien. Der Schmerz sollte jedoch erträglich sein. Wenn der Schmerz zu stark ist, reduzieren Sie den Druck oder pausieren Sie.
Bei akuten Verletzungen oder starken Schmerzen sollten Sie Faszientraining nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchführen.
Sie können Faszientraining als Aufwärm- oder Abkühlroutine vor bzw. nach dem regulären Training integrieren. Es kann auch an trainingsfreien Tagen zur Entspannung und Regeneration durchgeführt werden.
Eine typische Einheit kann je nach Umfang und INtensität zwischen 15 und 60 Minuten dauern. Auch kurze, gezielte Anwendungen von 5-10 Minuten sind effektiv.
- Bewegungseinschränkungen
- Steifheit oder Schmerzen in den Muskeln und Gelenken
- Muskelkater nach geringer Belastung
- Ein Gefühl von Spannung oder Ziehen im Körper.