Funktionelles Training

Training mit einem Sprungkasten

Der Begriff „Funktionelles Training“ oder auch „functional Training“ gewinnt immer mehr an Popularität. Doch was unterscheidet es von einem herkömmlichen Krafttraining? Bei dem Krafttraining werden die Muskeln gesondert trainiert, es arbeitet nur eine Muskelgruppe und in der Bewegung herrscht keine Verbindung zu einer Funktion. Das funktionelle Krafttraining besitzt den Ansatz, mehrere Muskelgruppen während der Bewegungen anzusprechen. Der Körper soll dazu trainiert werden, sich wieder selbst auszubalancieren und zu stabilisieren.


  • trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen
  • überwiegend mit eigenem Körpergewicht oder Kleingeräten
  • Ziel: gesunder und leistungsfähiger Körper
  • Koordination und Core-Stabilität verbessern

Für wen eignet sich funktionelles Training?

Vorbereitung Lauftraining

Die Trainingsart kann flexibel angepasst werden, deshalb ist sie für jedermann geeignet. Deshalb findet der Sport immer mehr Beliebtheit bei Profis bis Hobby-Sportler. Er eignet sich als Ausgleich zu Kraft und Ausdauereinheiten.

Es kann unabhängig vom Trainingsniveau, Sportart, vom Alter oder Geschlecht ausgeübt werden. Funktionelles Training ist also auch für Anfänger gut geeignet.

Grundprinzipien

Das Grundprinzip von funktionellem Training ist es, Bewegungen anstelle von einzelnen Muskeln mit kräftigenden Übungen zu trainieren.

Dabei wird der Aufbau der einzelnen Übungen von folgenden Prinzipien geprägt:

Vorteile

  • Steigerung der Koordination, Beweglichkeit und Balance
  • mehrere Muskelgruppen werden gesteigert
  • Gewichtsreduzierung
  • Verletzungsprävention
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Stärkung Core-Muskulatur

Trainingsgeräte

Trainingsgeräte wie Schlingen, Medizinbälle und instabile Untergründe können das funktionale Training intensivieren. Sie fördern Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Körperspannung, da sie den ganzen Körper aktivieren und komplexe Bewegungsabläufe unterstützen.

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Airex Balance-Pad
Airex Balance-Pad
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 48 x 40 cm (H x B x T)
  • mit glatter Oberfläche
  • trainiert Koordination & Kraft
  • für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitness
  • inkl. Übungsanleitung & Echtheitszertifikat
Mit dem Airex Balance-Pad aus Schaumstoff bietet der Schweizer Hersteller eine instabile Unterlage für vielfältige Therapie-, Rehabilitations- und Sportanwendungen. Für Balance- und Koordinationstraining ist das Pad dank seiner Materialbeschaffenheit und einer Dicke von ca. 6 cm besonders gut geeignet. Durch das ungleichmäßige Einsinken in das Balance-Pad werden die Sensorik, das Zusammenspiel der Muskulatur und das Gleichgewicht ganzheitlich gefordert. Auch klassische Übungen wie zum Beispiel Kniebeugen werden durch die Ausführung auf dem rechteckigen Pad intensiviert. Dabei werden neben den großen Muskelgruppen auch die tieferliegende Muskulatur und die Stabilität gezielt angesprochen.Hinweis des Herstellers: Es können bei diesen Produkten gewisse Abweichungen von der Perfektion, wie gelegentlich kleine Oberflächenblasen, kleine Abweichungen in der Maßtoleranz oder leichte Verfärbungen auftreten. Dadurch wird die Funktion aber in keiner Weise beeinflusst.Produktdetailshandliches Maß: ca. 48 x 40 x 6 cm (L x B x H)Gewicht: ca. 0,7 kgFarben: Blau, Lavaunterstützt Gleichgewicht und Koordinationspricht Tiefenmuskulatur anintensiviert Übungen mit Gewichtengeeignet für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitnessglatte Oberflächegelenkschonend und weichrobust und rutschfestleicht zu reinigenKraft, Ausdauer, Balance & KoordinationDas Airex Balance-Pad wird sowohl im Sport- und Fitnessbereich als auch beim Training mit Patienten in der Physiotherapie und Rehabilitation eingesetzt. Die Anwendung verbindet Koordination und Kondition. Dadurch können neben dem Gleichgewichtssinn auch Kraft und Ausdauer trainiert werden. Der langlebige Schaumstoff mit glatter Oberfläche ist leicht zu reinigen und nimmt weder Feuchtigkeit noch Schmutz auf. Laut Hersteller verfügt das Material zudem über eine antimikrobielle Hygienefunktion.Warnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

68,90 €* UVP 79,95 €* (13.82% gespart)
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Airex Balance-Pad Mini Lava Produktbild Frontansicht
Airex Balance-Pad Mini Lava
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 41 x 25 cm (H x B x T)
  • klein und handlich
  • ideal für Functional-Training
  • Balance & Koordination
Das Airex Balance-Pad Mini Lava ist insbesondere für das Functional Training konzipiert. Als instabile Unterlage erhöht es den Trainingseffekt und den Schwierigkeitsgrad verschiedener Übungen. Dabei wird die Tiefenmuskulatur angesprochen und die Koordination sowie die Reaktionsfähigkeit zwischen den beteiligten Muskelgruppen gefördert. Vor allem für einbeinige und einhändige Übungen eignet sich das kleine Balance-Pad hervorragend als Unterlage. Durch das handliche Format von ca. 41 x 25 x 6 cm ist das Pad zudem ein praktisches Trainingsgerät für unterwegs.Ideal für vielseitiges TrainingDas Balance-Pad Mini eignet sich für zahlreiche Trainingskonzepte zur Verbesserung von Balance, Koordination und Reaktion. Besonders häufig wird es im funktionellen Training sowie im Kraftausdauertraining eingesetzt. Es lässt sich gut mit Kraftübungen oder Eigengewichtsübungen kombinieren, wie zum Beispiel Liegestützen oder einbeinigen Kniebeugen. Damit ist das Mini Balance-Pad ideal für Fitness, Yoga, Gymnastik, Pilates, Physiotherapie und Rehabilitation geeignet. Die Oberfläche ist leicht zu reinigen sowie wasser- und schweißabweisend. Zudem ist das Material besonders robust.Hinweis des Herstellers: Es können bei diesen Produkten gewisse Abweichungen von der Perfektion, wie gelegentlich kleine Oberflächenblasen, kleine Abweichungen in der Maßtoleranz oder leichte Verfärbungen auftreten. Dadurch wird die Funktion aber in keiner Weise beeinflusst.Produktdetailsrechteckiges handliches Schaumstoff-PadOberfläche leicht zu reinigen und wasserabweisendWaffelstruktur auf Ober- und UnterseiteMaße: ca. 41 x 25 x 6 cm (L x B x H)Farbe: Lava-Grauinklusive Übungsanleitung für den leichteren Einstieg ins TrainingDas Balance-Pad Mini wird inkl. einer Übungsanleitung für den leichteren Einstieg in das Training ausgeliefert.Warnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Ausführung

52,50 €* UVP 59,95 €* (12.43% gespart)
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Airex Balance-Pad Elite
Airex Balance-Pad Elite
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 48 x 40 cm (H x B x T)
  • 4 Farben zur Auswahl
  • strukturierte Oberfläche
  • trainiert Koordination & Kraft
  • für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitness
  • inkl. Übungsanleitung & Echtheitszertifikat
Das Airex Balance-Pad Elite ist die Weiterentwicklung des bewährten Airex Balance-Pads. Das beliebte Trainingsgerät aus Schaumstoff wird als instabile Unterlage vielseitig in Therapieanwendungen, in der Rehabilitation und im Fitnessbereich eingesetzt. Das Elite-Pad zeichnet sich durch seine besonders rutschfeste Oberflächenstruktur aus. Die Waffelstruktur auf Ober- und Unterseite sorgt für sicheren Halt und stimuliert laut Hersteller Airex zusätzlich angenehm die Fußrezeptoren. Damit liegt auch der wesentliche Unterschied zum klassischen Balance-Pad vor, das über eine glatte Oberfläche verfügt. Für Balance- und Koordinationstraining ist das Airex Balance-Pad Elite dank seiner Materialbeschaffenheit und der Dicke von ca. 6 cm besonders gut geeignet. Durch das ungleichmäßige Einsinken in das Pad werden Sensorik, das Zusammenspiel der Muskulatur und das Gleichgewicht ganzheitlich gefordert. Auch klassische Übungen wie zum Beispiel Kniebeugen werden durch die Ausführung auf dem Pad intensiviert. Dabei werden nicht nur große Muskelgruppen angesprochen, sondern auch die Tiefenmuskulatur aktiviert, um die Balance auf der instabilen Unterlage zu halten.Hinweis des Herstellers: Es können bei diesen Produkten gewisse Abweichungen von der Perfektion, wie gelegentlich kleine Oberflächenblasen, kleine Abweichungen in der Maßtoleranz oder leichte Verfärbungen auftreten. Dadurch wird die Funktion aber in keiner Weise beeinflusst.Kraft, Ausdauer, Balance & KoordinationDas Airex Balance-Pad Elite kommt sowohl im Sport- und Fitnessbereich als auch in der Rehabilitation und Physiotherapie zum Einsatz. Die Anwendung verbindet Koordination und Kondition. So können neben dem Gleichgewichtssinn auch Kraft und Ausdauer trainiert werden. Der strapazierfähige Schaumstoff ist leicht zu reinigen und nimmt weder Feuchtigkeit noch Schmutz auf. Laut Hersteller verfügt das Material zudem über eine antimikrobielle Hygienefunktion.Produktdetailshandliches Maß: ca. 48 x 40 x 6 cm (L x B x H)Gewicht: ca. 0,7 kgFarben: Blau, Lava, Kiwi, Pinkunterstützt Gleichgewicht und Koordinationspricht Tiefenmuskulatur anintensiviert Übungen mit Gewichtengeeignet für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitnessstrukturierte Oberflächegelenkschonend und weichrobust und rutschfestleicht zu reinigenWarnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

74,90 €* UVP 89,95 €* (16.73% gespart)
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Artzt Vintage Series Medizinball 5 kg Produktbild Frontansicht
Artzt Vintage Series Medizinball
  • Trainingsball aus Rindsleder
  • 6 Gewichtsklassen
  • stylischer Vintage-Look
  • ideal für Cross- & Functional-Training
  • griffig mit toller Haptik
  • eingebranntes ARTZT Vintage Series Logo
  • für dynamische Übungen
  • geeignet für Reha & Physiotherapie
(Funktionelles) Krafttraining der alten Schule. Mit dem Medizinball aus der Artzt Vintage Series hält ein Stück Schul- und Kraftsport anno 1970 Einzug. Dabei setzt der Hersteller nicht ohne Grund auf bewährtes, robustes Rindsleder. Das Material ist sehr griffig, verfügt über eine ganz eigene Haptik und ist darüber hinaus extrem robust. Nicht umsonst trainierten Generationen mit Medizinbällen aus diesem Naturprodukt. Das Vintage-Finish verleiht dem Trainingsball einen attraktiven Used-Look, ohne wirklich abgenutzt zu wirken. Abgerundet wird die Optik durch das eingebrannte Artzt Vintage Series Logo.Produktdetailsklassischer Medizinballrobustes Rindsleder im Vintage-LookArtzt Vintage Series Logo eingebranntin sechs Gewichtsklassen erhältlich: Gewicht: ca. 1 kgDurchmesser: ca. 18-20 cmGewicht: ca. 1,5 kgDurchmesser: ca. 20-24 cmGewicht: ca. 2 kgDurchmesser: ca. 24-26 cmGewicht: ca. 3 kgDurchmesser: ca. 26-28 cmGewicht: ca. 4 kgDurchmesser: ca. 28-32 cmGewicht: ca. 5 kgDurchmesser: ca. 28-32 cmComeback des Medizinballs im funktionellen TrainingEin wahres Comeback feiert der Medizinball derzeit durch die Trends Cross- und Functional-Training. Beide Richtungen vereinen klassische, schon fast in Vergessenheit geratene, Übungen aus dem Athletiksport mit frischen Ansätzen und Ausführungen. Mit der Neuauflage der Lederbälle liegt der Hersteller Artzt Vitality also voll im Zeitgeist. Der Artzt Vintage Series Medizinball ist prädestiniert für das Training der Kraftausdauer, Explosionskraft, Koordination und des gesamten Rumpfes – oder Neudeutsch „Core“. Die Trainingsbälle liegen selbst bei intensivem Training gut in der Hand und stecken selbst extremste Belastungen spielend weg. Back to the roots!Bitte beachten Sie: aufgrund des individuellen Vintage-Looks wird das Produkt im Detail von der Abbildung etwas abweichen.

Varianten ab 51,90 €*
110,90 €* 114,95 €* (3.52% gespart)

Tipps

Für einen guten Start ins funktionale Training

  1. Zeit nehmen, um Übungen herauszusuchen und genau zu verstehen
  2. Zunächst an der Rumpfstabilität arbeiten
  3. Fehlhaltungen vermeiden
  4. Körperspannung im Auge behalten
  5. Auf Atmung achten (Mit Anspannung einatmen und mit Entspannung ausatmen)