Funktionelles Training

Training mit einem Sprungkasten

Der Begriff „Funktionelles Training“ oder auch „functional Training“ gewinnt immer mehr an Popularität. Doch was unterscheidet es von einem herkömmlichen Krafttraining? Bei dem Krafttraining werden die Muskeln gesondert trainiert, es arbeitet nur eine Muskelgruppe und in der Bewegung herrscht keine Verbindung zu einer Funktion. Das funktionelle Krafttraining besitzt den Ansatz, mehrere Muskelgruppen während der Bewegungen anzusprechen. Der Körper soll dazu trainiert werden, sich wieder selbst auszubalancieren und zu stabilisieren.


  • trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen
  • überwiegend mit eigenem Körpergewicht oder Kleingeräten
  • Ziel: gesunder und leistungsfähiger Körper
  • Koordination und Core-Stabilität verbessern

Für wen eignet sich funktionelles Training?

Vorbereitung Lauftraining

Die Trainingsart kann flexibel angepasst werden, deshalb ist sie für jedermann geeignet. Deshalb findet der Sport immer mehr Beliebtheit bei Profis bis Hobby-Sportler. Er eignet sich als Ausgleich zu Kraft und Ausdauereinheiten.

Es kann unabhängig vom Trainingsniveau, Sportart, vom Alter oder Geschlecht ausgeübt werden. Funktionelles Training ist also auch für Anfänger gut geeignet.

Grundprinzipien

Das Grundprinzip von funktionellem Training ist es, Bewegungen anstelle von einzelnen Muskeln mit kräftigenden Übungen zu trainieren.

Dabei wird der Aufbau der einzelnen Übungen von folgenden Prinzipien geprägt:

Vorteile

  • Steigerung der Koordination, Beweglichkeit und Balance
  • mehrere Muskelgruppen werden gesteigert
  • Gewichtsreduzierung
  • Verletzungsprävention
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Stärkung Core-Muskulatur

Trainingsgeräte

Trainingsgeräte wie Schlingen, Medizinbälle und instabile Untergründe können das funktionale Training intensivieren. Sie fördern Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Körperspannung, da sie den ganzen Körper aktivieren und komplexe Bewegungsabläufe unterstützen.

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Airex Balance-Pad
Airex Balance-Pad
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 48 x 40 cm (H x B x T)
  • mit glatter Oberfläche
  • trainiert Koordination & Kraft
  • für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitness
  • inkl. Übungsanleitung & Echtheitszertifikat
Mit dem Airex Balance-Pad aus Schaumstoff liefert der Schweizer Hersteller eine instabile Unterlage für verschiedene Therapie- und Sportanwendungen. Für das Balance- und Koordinationstraining ist das Pad durch seine Beschaffenheit und die Dicke von ca. 6 cm bestens geeignet. Durch das ungleichmäßige Einsinken in das Balance-Pad werden Sensorik, das Zusammenspiel der Muskeln und das Gleichgewicht ganzheitlich gefordert.Klassische Übungen (wie z.B. Kniebeuge) werden durch die Ausführung auf dem rechteckigen Kissen intensiviert. Neben den großen Muskelgruppen wird in der Folge auch die Tiefenmuskulatur angesprochen.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird dieses Produkt aktuell chargenabhängig mit dem bisherigen oder dem neuen Logo (inkl. UDI-Kennzeichnung) ausgeliefert.Produktdetailshandliches Maß: ca. 48 x 40 x 6 cm (L x B x H)Gewicht: ca. 0,7 kgFarben: Blau, Lavaschult Gleichgewicht und Koordinationspricht Tiefenmuskulatur anintensiviert Übungen mit Gewichtengeeignet für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitnessglatte Oberflächegelenkschonend und weichrobust und rutschfestleicht zu reinigenKraft, Ausdauer, Balance & KoordinationAls Trainingsgerät kommt das Airex Balance-Pad sowohl im Sport- und Fitness-Sektor, als auch beim Training mit Patienten in der Physiotherapie und der Rehabilitation zum Einsatz. Die Anwendung kombiniert Koordination und Kondition. So werden neben dem Gleichgewichtssinn auch Ausdauer und Kraft verbessert.Der langlebige Schaumstoff mit glatter Oberfläche ist leicht zu reinigen und nimmt weder Feuchtigkeit noch Schmutz auf. Der Hersteller wirbt außerdem mit einer „antimikrobiellen Hygieneausrüstung“, die selbst aggressiven cMRSA-Bakterien gewachsen ist.Warnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

67,90 €* UVP 79,95 €* (15.07% gespart)
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Airex Balance-Pad Mini Lava Produktbild Frontansicht
Airex Balance-Pad Mini Lava
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 41 x 25 cm (H x B x T)
  • klein und handlich
  • ideal für Functional-Training
  • Balance & Koordination
Das Balance-Pad Mini von Airex ist im Speziellen für das Functional-Training vorgesehen. Als instabile Basis werden Trainingseffekt und Schwierigkeitsgrad der Übungen intensiviert. Die Tiefenmuskulatur wird angesprochen sowie die Koordination und Reaktion zwischen den beteiligten Muskelgruppen optimiert. Vor allem für einbeinige und einhändige Ausführungen eignet sich ein kleines Balance-Pad hervorragend als Unterlage. Dabei macht das handliche Format von ca. 41 x 25 x 6 cm das Pad zum idealen Trainingsgerät unterwegs.Ideal für unterschiedliches TrainingGeeignet für sämtliche Trainingskonzepte zur Verbesserung der Balance, Koordination und Reaktion wird das Balance-Pad Mini besonders für funktionelles und Kraftausdauer-Training herangezogen. Es lässt sich gut kombinieren mit Kraftübungen oder Eigengewichtstraining, wie z.B. Liegestütze oder einbeinige Kniebeugen.Damit ist dieses Mini Balance-Pad ideal für Fitness, Yoga, Gymnastik, Pilates, Physiotherapie oder die Rehabilitation. Die Oberfläche ist leicht zu reinigen, wasser- bzw. schweißabweisend und sehr robust.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird dieses Produkt aktuell chargenabhängig mit dem bisherigen oder dem neuen Logo (inkl. UDI-Kennzeichnung) ausgeliefert.Produktdetailsrechteckiges handliches Schaumstoff-PadOberfläche leicht zu reinigen und wasserabweisendWaffelstruktur auf Ober- und UnterseiteMaße: ca. 41 x 25 x 6 cm (L x B x H)Farbe: schlichtes Lava-GrauDas Balance-Pad Mini wird inkl. einer Übungsanleitung für den leichteren Einstieg in das Training ausgeliefert.Warnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Ausführung

52,50 €* UVP 59,95 €* (12.43% gespart)
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Airex Balance-Pad Elite Kiwi Produktbild Frontansicht
Airex Balance-Pad Elite
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 48 x 40 cm (H x B x T)
  • 4 Farben zur Auswahl
  • strukturierte Oberfläche
  • trainiert Koordination & Kraft
  • für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitness
  • inkl. Übungsanleitung & Echtheitszertifikat
Das Airex Balance-Pad Elite ist die Weiterentwicklung des Dauerbrenners Balance-Pad. Das beliebte Trainingsgerät aus Schaumstoff ist als instabile Unterlage sehr gefragt für Therapieanwendungen oder im Fitness-Sektor. Das Elite-Pad besticht durch seine Oberflächenstruktur, welche besonders rutschfest ist. Die Waffelstruktur auf Ober- und Unterseite bietet nicht nur besten Halt, sondern stimuliert laut Hersteller Airex auch besonders angenehm die Fußrezeptoren. Damit ist auch schon der wesentliche Unterschied zum klassischen Balance-Pad genannt, da dieses eine glatte Oberfläche besitzt.Für das Balance- und Koordinationstraining ist das Balance-Pad Elite durch seine Beschaffenheit und die Dicke von ca. 6 cm eine gute Wahl. Durch das ungleichmäßige Einsinken in das Balance-Pad werden Sensorik, das Zusammenspiel der Muskeln und das Gleichgewicht ganzheitlich gefordert. Klassische Übungen (wie z.B. Kniebeuge) werden durch die Ausführung auf dem Pad intensiviert. In der Folge sprechen nicht nur große Muskelgruppen an, auch die Tiefenmuskulatur wird gereizt, um die Balance auf der instabilen Unterlage zu halten.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird dieses Produkt aktuell chargenabhängig mit dem bisherigen oder dem neuen Logo (inkl. UDI-Kennzeichnung) ausgeliefert.Kraft, Ausdauer, Balance & KoordinationAls Trainingsgerät kommt das Airex Balance-Pad Elite sowohl im Sport- und Fitness-Sektor, als auch auf Reha oder bei der Physiotherapie zum Einsatz. Die Anwendung kombiniert Koordination und Kondition. So werden neben dem Gleichgewichtssinn auch Ausdauer und Kraft verbessert. Der strapazierfähige Schaumstoff ist leicht zu reinigen und nimmt weder Feuchtigkeit noch Schmutz auf. Der Hersteller wirbt außerdem mit einer „antimikrobiellen Hygieneausrüstung“, die selbst aggressiven cMRSA-Bakterien gewachsen ist.Produktdetailshandliches Maß: ca. 48 x 40 x 6 cm (L x B x H)Gewicht: ca. 0,7 kgFarben: Blau, Lava, Kiwi, Pinkschult Gleichgewicht und Koordinationspricht Tiefenmuskulatur anintensiviert Übungen mit Gewichtengeeignet für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitnessstrukturierte Oberflächegelenkschonend und weichrobust und rutschfestleicht zu reinigenWarnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

72,90 €* UVP 89,95 €* (18.95% gespart)
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Artzt Vintage Series Medizinball 5 kg Produktbild Frontansicht
Artzt Vintage Series Medizinball
  • Trainingsball aus Rindsleder
  • 6 Gewichtsklassen
  • stylischer Vintage-Look
  • ideal für Cross- & Functional-Training
  • griffig mit toller Haptik
  • eingebranntes ARTZT Vintage Series Logo
  • für dynamische Übungen
  • geeignet für Reha & Physiotherapie
(Funktionelles) Krafttraining der alten Schule. Mit dem Medizinball aus der Artzt Vintage Series hält ein Stück Schul- und Kraftsport anno 1970 Einzug. Dabei setzt der Hersteller nicht ohne Grund auf bewährtes, robustes Rindsleder. Das Material ist sehr griffig, verfügt über eine ganz eigene Haptik und ist darüber hinaus extrem robust. Nicht umsonst trainierten Generationen mit Medizinbällen aus diesem Naturprodukt. Das Vintage-Finish verleiht dem Trainingsball einen attraktiven Used-Look, ohne wirklich abgenutzt zu wirken. Abgerundet wird die Optik durch das eingebrannte Artzt Vintage Series Logo.Produktdetailsklassischer Medizinballrobustes Rindsleder im Vintage-LookArtzt Vintage Series Logo eingebranntin sechs Gewichtsklassen erhältlich: Gewicht: ca. 1 kgDurchmesser: ca. 18-20 cmGewicht: ca. 1,5 kgDurchmesser: ca. 20-24 cmGewicht: ca. 2 kgDurchmesser: ca. 24-26 cmGewicht: ca. 3 kgDurchmesser: ca. 26-28 cmGewicht: ca. 4 kgDurchmesser: ca. 28-32 cmGewicht: ca. 5 kgDurchmesser: ca. 28-32 cmComeback des Medizinballs im funktionellen TrainingEin wahres Comeback feiert der Medizinball derzeit durch die Trends Cross- und Functional-Training. Beide Richtungen vereinen klassische, schon fast in Vergessenheit geratene, Übungen aus dem Athletiksport mit frischen Ansätzen und Ausführungen. Mit der Neuauflage der Lederbälle liegt der Hersteller Artzt Vitality also voll im Zeitgeist. Der Artzt Vintage Series Medizinball ist prädestiniert für das Training der Kraftausdauer, Explosionskraft, Koordination und des gesamten Rumpfes – oder Neudeutsch „Core“. Die Trainingsbälle liegen selbst bei intensivem Training gut in der Hand und stecken selbst extremste Belastungen spielend weg. Back to the roots!Bitte beachten Sie: aufgrund des individuellen Vintage-Looks wird das Produkt im Detail von der Abbildung etwas abweichen.

Varianten ab 51,90 €*
110,90 €* 114,95 €* (3.52% gespart)

Tipps

Für einen guten Start ins funktionale Training

  1. Zeit nehmen, um Übungen herauszusuchen und genau zu verstehen
  2. Zunächst an der Rumpfstabilität arbeiten
  3. Fehlhaltungen vermeiden
  4. Körperspannung im Auge behalten
  5. Auf Atmung achten (Mit Anspannung einatmen und mit Entspannung ausatmen)