Hometraining

Durch die Corona-Pandemie hatten viele Fitnessstudios geschlossen und das Hometraining wurde immer beliebter. Dank des eigenen Körpergewichts oder kleinen Geräten kann auch in den eigenen vier Wänden ein effektives Training durchgeführt werden.

  • Was wird benötigt?
  • Wie oft sollte man trainieren?
  • Wie finde ich Motivation?
  • Vor- und Nachteile


Was wird benötigt?

Als allererstes benötigen Sie sich selbst, Motivation, eine Trainingsmatte und ein bisschen Platz.

Wer schon etwas erfahrener ist oder von Anfang an den Schwierigkeitsgrad steigern möchte, kann auch mit kleinen Gewichten, Fitnessbändern oder Balancepads die Intensität erhöhen. Auch Möbel können umfunktioniert werden, wie z.B. ein Stuhl für Dips.

Gruppenbild Theraband Übungsband allw Farben
Theraband Übungsband 3 m
  • Fitnessband Klassiker
  • 8 Farben / Stärken
  • Länge: 3 Meter
  • für Einsteiger bis Profis
  • Reha, Physio & Fitness
Die Übungsbänder von Theraband sind mit der großen Auswahl an Stärken (gekennzeichnet durch die Farben) und Längen ein ideales Trainingsgerät für Einsteiger, Freizeitsportler, ambitionierte Profis sowie Kraftsportler. So finden die robusten Trainingsbänder aus reinem Latex Anwendung bei der Reha, Physiotherapie, dem Workout zu Hause, im Amateur- bzw. Profisport sowie Fitness-Studios.Die Thera-Bänder bieten eine einfache und kostengünstige Trainingsmöglichkeit, die in nahezu jedes beliebige Trainingsprogramm integriert werden kann. Unabhängig ob für den Muskelaufbau nach einer Operation oder des gezielten Krafttrainings im Sport.Theraband Trainingsanwendungen:Krafttraining in Reha, Physiotherapie und FitnessSchmerzbehandlungGleichgewichtsverbesserungVerbesserung der AusdauerSturzprophylaxeSenkung des BlutdrucksVerbesserung der KörperhaltungVerminderung von BewegungseinschränkungenVerbesserte FunktionalitätVerbesserte Mobilität und FlexibilitätPrinzip des progressiven WiderstandsDas System des progressiven Widerstandes spiegelt sich in den Grundprinzipien von Kraft- und Mobilitätstraining wider. Jede Widerstandsstufe kann entsprechend den individuellen Fähigkeiten nach und nach in das Trainings-/ Rehabilitationsprogramm eingebaut werden. Je weiter die Dehnung des Übungsbandes, desto größer der notwendige Kraftaufwand.Ein Training mit elastischen Widerständen ist zudem gelenkschonend. Außerdem ist die Verletzungsgefahr mit einem Thera-Band Fitnessband geringer als das Training mit schweren freien Gewichten.Die leichten und einfach zu transportierenden Produkte erleichtern zudem die Integration eines Übungsprogramms im Alltag – egal ob zu Hause, im Fitnessclub, im Büro oder auf Reisen.Acht Trainingsbänder für Einsteiger bis ProfisDie Wahl der Farbe und somit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainingszustand. Eine Übung sollten Sie etwa 15 Mal wiederholen können. Die Praxis zeigt, das beige und gelbe Übungsband können überwiegend bei der Rehabilitation nach Verletzungen und bei Senioren eingesetzt werden. Im präventiven Training bietet sich für den Anfang das rote und grüne Band an. Im weiteren Verlauf das blaue Übungsband. Erst im gut trainierten Zustand sollte das schwarze Übungsband eingesetzt werden. Die Farben Silber und Gold finden vorwiegend im Profi- und Leistungssport Einsatz.
Farbe (Stärke)

Ab 10,20 €*
Gruppenbild Airex Corona 185 Blau Rot Schiefer
Airex Corona 185
  • Sport-/Reha-/Physiomatte
  • ca. 1,5 x 100 x 185 cm (H x B x T)
  • beste Dämpfung
  • liegt flach auf
  • mulitfunktional & handlich
  • rutschfest & gelenkschonend
  • robust & leicht zu reinigen
Mit ihrer komfortablen Breite von 100 cm und einer Länge von 185 cm eignet sich die Airex Corona 185 besonders gut für Sport, Fitness und Physiotherapie. Daher wird dieses Modell gerne von Trainern in Fitnessstudios und Therapeuten eingesetzt. Die Airex Corona 185 überzeugt durch ihre guten Dämpfungseigenschaften, ihre Langlebigkeit und die platzsparende Aufbewahrung. Die robuste Trainings- und Behandlungsmatte aus PVC-Schaumstoff eignet sich für vielfältige Übungen und Therapieanwendungen. Zudem lässt sie sich leicht von Schmutz und Schweiß reinigen.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird dieses Produkt aktuell chargenabhängig mit dem bisherigen oder dem neuen Logo (inkl. UDI-Kennzeichnung) ausgeliefert.ProduktdetailsFarbe: Rot / Schiefer / Blau / Grün (nach Auswahl)beliebte Matte für Sport, Fitness und Physiotherapieca. 185 x 100 x 1,5 cm (L x B x H) bei ca. 3,6 kgplatzsparend aufzubewahrenrobuster PVC-Schaumstofffrei von Phthalat, Latex, Cadmium oder Triclosanantibakteriell und leicht zu reinigenAirex - Hersteller mit TraditionAirex Matten sind seit 50 Jahren die Nummer eins unter den Gymnastikmatten. Dank ihrer Premium-Qualität sind Airex Matten eine ideale Unterlage für Trainingseinheiten jeglicher Gymnastikart. Die Airex Gymnastikmatten liegen immer sofort flach auf dem Boden und sind jederzeit einsatzbereit, egal ob im Bereich In- oder Outdoor. Die geschmeidigen Materialien der Gymnastikmatten sind stets in Topform und schmutzabweisend.Verschmutzte Airex Matte?Bei vermeintlichen Verschmutzungen auf der Unterseite einer Airex Matte handelt es sich um Talkum. Talkum ist ein integrativer Teil des Herstellungsprozesses und wird als Trennmittel (Anti-Haft-Mittel) beim Aufschäumen sämtlicher Airex Matten verwendet. Nach der erfolgten innerbetrieblichen Reinigung der Matten verbleibt dennoch eine sehr dünne Restschicht auf der Unterseite, welche vor dem Erstgebrauch der Matte mit einem feuchten Lappen abgewischt werden sollte.>> Komplette Erklärung des Herstellers lesenWarnhinweis: Die in Airex Matten integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

Ab 144,90 €*
Airex Balance-Pad Elite
Airex Balance-Pad Elite
  • Gleichgewichtstrainer
  • ca. 6 x 48 x 40 cm (H x B x T)
  • 4 Farben zur Auswahl
  • strukturierte Oberfläche
  • trainiert Koordination & Kraft
  • für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitness
  • inkl. Übungsanleitung & Echtheitszertifikat
Das Airex Balance-Pad Elite ist die Weiterentwicklung des bewährten Airex Balance-Pads. Das beliebte Trainingsgerät aus Schaumstoff wird als instabile Unterlage vielseitig in Therapieanwendungen, in der Rehabilitation und im Fitnessbereich eingesetzt. Das Elite-Pad zeichnet sich durch seine besonders rutschfeste Oberflächenstruktur aus. Die Waffelstruktur auf Ober- und Unterseite sorgt für sicheren Halt und stimuliert laut Hersteller Airex zusätzlich angenehm die Fußrezeptoren. Damit liegt auch der wesentliche Unterschied zum klassischen Balance-Pad vor, das über eine glatte Oberfläche verfügt. Für Balance- und Koordinationstraining ist das Airex Balance-Pad Elite dank seiner Materialbeschaffenheit und der Dicke von ca. 6 cm besonders gut geeignet. Durch das ungleichmäßige Einsinken in das Pad werden Sensorik, das Zusammenspiel der Muskulatur und das Gleichgewicht ganzheitlich gefordert. Auch klassische Übungen wie zum Beispiel Kniebeugen werden durch die Ausführung auf dem Pad intensiviert. Dabei werden nicht nur große Muskelgruppen angesprochen, sondern auch die Tiefenmuskulatur aktiviert, um die Balance auf der instabilen Unterlage zu halten.Hinweis des Herstellers: Es können bei diesen Produkten gewisse Abweichungen von der Perfektion, wie gelegentlich kleine Oberflächenblasen, kleine Abweichungen in der Maßtoleranz oder leichte Verfärbungen auftreten. Dadurch wird die Funktion aber in keiner Weise beeinflusst.Kraft, Ausdauer, Balance & KoordinationDas Airex Balance-Pad Elite kommt sowohl im Sport- und Fitnessbereich als auch in der Rehabilitation und Physiotherapie zum Einsatz. Die Anwendung verbindet Koordination und Kondition. So können neben dem Gleichgewichtssinn auch Kraft und Ausdauer trainiert werden. Der strapazierfähige Schaumstoff ist leicht zu reinigen und nimmt weder Feuchtigkeit noch Schmutz auf. Laut Hersteller verfügt das Material zudem über eine antimikrobielle Hygienefunktion.Produktdetailshandliches Maß: ca. 48 x 40 x 6 cm (L x B x H)Gewicht: ca. 0,7 kgFarben: Blau, Lava, Kiwi, Pinkunterstützt Gleichgewicht und Koordinationspricht Tiefenmuskulatur anintensiviert Übungen mit Gewichtengeeignet für Yoga, Pilates, Gymnastik & Fitnessstrukturierte Oberflächegelenkschonend und weichrobust und rutschfestleicht zu reinigenWarnhinweis: Die in Airex Balance-Pads integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

Ab 74,90 €*
Gruppenbild Airex Fitline 200 Wasserblau Schiefer
Airex Fitline 200
  • Gymnastikmatte
  • ca. 200x80x1,0 cm
  • Farbe nach Wahl
  • sehr leicht & handlich
  • langlebig & hygienisch
  • rutschsichere Oberfläche
  • klassische Einsteiger-Matte
  • ideal zur Mitnahme zum Sport
Die Airex Fitline 200 Gymnastikmatte eignet sich ideal zur Mitnahme ins Fitnessstudio oder in Kurse. Als klassisches Einsteigermodell bietet sie mit ca. 200 x 80 x 1 cm mehr Platz als die anderen Airex Fitline Modelle und ist zugleich sehr gut für Sport, Yoga, Pilates und Dehnübungen geeignet. Trotz der geringen Mattenstärke von nur 1 cm bietet die Airex Fitline 200 eine gute Dämpfung und schont die Gelenke.Ob beim Workout zu Hause, im Fitnessstudio oder in Gymnastik- und Yogakursen – die Airex Fitline 200 ist leicht zu reinigen und angenehm zu transportieren. Das geschmeidige und hautfreundliche Material kommt zu 100 % ohne Phthalat, Triclosan, Cadmium und Latex aus.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird dieses Produkt aktuell chargenabhängig mit dem bisherigen oder dem neuen Logo (inkl. UDI-Kennzeichnung) ausgeliefert.ProduktdetailsFarbe: Wasserblau / Schiefer (nach Auswahl)mit oder ohne Ösen (nach Auswahl)handliche Matte aus PVCMaße ca. 200 x 80 x 1 cm (L x B x H)Oberfläche für mehr Halt strukturiertleicht zu transportierengute Wahl als eigene Matte für Fitness-Studio oder Kursedämpft gut und ist rutschsichergut verträglich: phthalat-, latex-, cadmium-, triclosanfreihygienisch und leicht zu reinigenAirex - Hersteller mit TraditionAirex Matten sind seit 50 Jahren die Nummer eins unter den Gymnastikmatten. Dank ihrer Premium-Qualität sind Airex Matten eine ideale Unterlage für Trainingseinheiten jeglicher Gymnastikart. Die Airex Gymnastikmatten liegen immer sofort flach auf dem Boden und sind jederzeit einsatzbereit, egal ob im Bereich In- oder Outdoor. Die geschmeidigen Materialien der Gymnastikmatten sind stets in Topform und schmutzabweisend.Verschmutzte Airex Matte?Bei vermeintlichen Verschmutzungen auf der Unterseite einer Airex Matte handelt es sich um Talkum. Talkum ist ein integrativer Teil des Herstellungsprozesses und wird als Trennmittel (Anti-Haft-Mittel) beim Aufschäumen sämtlicher AIREX®Matten verwendet. Nach der erfolgten innerbetrieblichen Reinigung der Matten verbleibt dennoch eine sehr dünne Restschicht auf der Unterseite, welche vor dem Erstgebrauch der Matte mit einem feuchten Lappen abgewischt werden sollte.>> Komplette Erklärung des Herstellers lesenWarnhinweis: Die in Airex Matten integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2%
Farbe

Ab 98,90 €*
Gruppenbild Airex Coronella 185 Blau Rot Schiefer
Airex Coronella 185
  • Sport-/Reha-/Physiomatte
  • ca. 1,5 x 60 x 185 cm (H x B x T)
  • beste Dämpfung
  • liegt flach auf
  • langlebig & hygienisch
  • rutschfest & robust
Die Airex Coronella 185 Gymnastikmatte wird vom Hersteller als Matte mit „fast unendlicher Lebensdauer“ beschrieben. Mit ihrem Format von ca. 185 x 60 x 1,5 cm (L x B x H) eignet sie sich für vielfältige Einsatzbereiche, insbesondere als Yogamatte, für die Rehabilitation sowie für das Gruppentraining. Die Airex Coronella 185 wird daher gerne von Studios und Clubs eingesetzt.Neben sehr guten Dämpfungseigenschaften bietet die Gymnastikmatte mit ihren abgerundeten Ecken eine hohe Rutsch- und Trittsicherheit. Das geschmeidige und hautfreundliche Material kommt zu 100 % ohne Phthalat, Triclosan, Cadmium und Latex aus. Der PVC-Schaumstoff ist leicht zu reinigen und verfügt über einen antibakteriellen Hygieneschutz.Im Zuge einer Design-Umstellung seitens des Herstellers wird dieses Produkt aktuell chargenabhängig mit dem bisherigen oder dem neuen Logo (inkl. UDI-Kennzeichnung) ausgeliefert.ProduktdetailsFarbe: Rot / Blau / Schiefer / Grün (nach Auswahl)mit oder ohne Ösen (nach Auswahl)speziell für Yoga, Reha und Gruppentraining geeignetca. 185 x 60 x 1,5 cm (L x B x H) bei ca. 2,2 kggute Dämpfungseigenschaftenguter Halt durch strukturierte OberflächePVC-Schaumstoff frei von Phthalat, Latex, Cadmium oder Triclosanhygienisch und leicht zu reinigenAirex - Hersteller mit TraditionAirex Matten sind seit 50 Jahren die Nummer eins unter den Gymnastikmatten. Dank ihrer Premium-Qualität sind Airex Matten eine ideale Unterlage für Trainingseinheiten jeglicher Gymnastikart. Die Airex Gymnastikmatten liegen immer sofort flach auf dem Boden und sind jederzeit einsatzbereit, egal ob im Bereich In- oder Outdoor. Die geschmeidigen Materialien der Gymnastikmatten sind stets in Topform und schmutzabweisend.Verschmutzte Airex Matte?Bei vermeintlichen Verschmutzungen auf der Unterseite einer Airex Matte handelt es sich um Talkum. Talkum ist ein integrativer Teil des Herstellungsprozesses und wird als Trennmittel (Anti-Haft-Mittel) beim Aufschäumen sämtlicher Airex Matten verwendet. Nach der erfolgten innerbetrieblichen Reinigung der Matten verbleibt dennoch eine sehr dünne Restschicht auf der Unterseite, welche vor dem Erstgebrauch der Matte mit einem feuchten Lappen abgewischt werden sollte.>> Komplette Erklärung des Herstellers lesenWarnhinweis: Die in Airex Matten integrierte antimikrobielle Sanitized® Hygienefunktion schützt das Material sowohl vor Gerüchen, Bakterien als auch vor Schimmelpilz. Enthält ein biozides Produkt mit dem Wirkstoff Folpet. Konzentration: 0.1 – 0.2 %
Farbe

Ab 94,90 €*

Wie häufig sollte man trainieren?

Sie sollten mindestens zwei mal in der Woche für 20-30 Minuten trainieren. Wer mehr Zeit und Lust hat, kann die Häufigkeit und Dauer der Trainingseinheiten auch erhöhen.

Nach ein Paar erfolgreichen Trainingseinheiten können Sie auch versuchen die Wiederholungen oder das Gewicht zu erhöhen oder die Pausen zwischen den Übungen zu verringern.

Wie finde ich Motivation?

Workout-Playlist

Erstellen Sie sich eine Playlist für das Training mit Songs, die nur während dem Training gehört werden.

Zielsetzung

Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie fordern, aber nicht unmöglich sind.

Zeit und Planung

Planen Sie sich feste Tage und Zeiten für das Training ein. Wichtig ist auch genug Zeit einzuplanen.

Vor- und Nachteile von Hometraining

Vorteile

  • Privatsphäre
  • keine lange Fahrt zum Fitnessstudio
  • keine monatlichen Kosten
  • keine Bindung an Öffnungszeiten
  • auch mit wenig Zeit möglich
  • Flexibilität

Nachteile

  • kein Trainer den man fragen kann
  • Übungen können falsch ausgeführt werden
  • weniger Motivation
  • viel Ablenkung
  • beschränkte Trainingsmöglichkeiten