Mobilisation

Übersetzt heißt Mobilität (engl. Mobility) nichts anderes als Beweglichkeit. Bei dem Mobilitätstraining handelt es sich um die kontrollierte Beweglichkeit in den Gelenken unter Beanspruchung der Muskeln. Sofern jemand eine gute Mobilität besitzt, ist ein aktives und schmerzfreies Bewegen im größtmöglichen Umfang leichter zu erreichen.

Der menschliche Körper in Bewegung

  1. Gehirn (jede Bewegung beginnt dort)
  2. Nerven
  3. Muskeln
  4. Gelenke
  5. Bänder
  6. Sehnen
  7. Faszien

Was bringt Mobility Training?

Unterschied zwischen Dehnen und Mobility

Beim Mobility-Training findet im Gegensatz zum Stretching – immer eine aktive Bewegung unter muskulärer Kontrolle statt. Stretching ist sehr gut, um Verspannungen zu lösen. Ein Nachteil bei reinem Stretching besteht darin, dass die derzeitige Flexibilität nicht immer am richtigen Punkt durch Übungen getroffen wird, und dann das Risiko höher ist sich zu verletzen bzw. zu zerren. Das ist der Grund, warum Dehnen und Mobility kombiniert werden sollten, um die Beweglichkeit dauerhaft zu verbessern.

Warum ist Beweglichkeit so wichtig?

Unabhängig von Alter und Sportart ist es wichtig, dass jeder Mensch seine Beweglichkeit trainiert. Das tägliche Arbeiten am PC in Kombination mit zu wenig Bewegung, bietet ein großes Risiko einen geringen Bewegungsradius zu erhalten. Folgen davon können Rückenschmerzen, steife Gelenke, Verspannungen und Fehlhaltungen sein. Um dem vorzubeugen, reichen oft schon drei Mobilitätstrainingseinheiten in der Woche von 10 bis 15 Minuten.

Trainingsgeräte

Faszienrollen und Übungsbänder können effektive Hilfsmittel im Training sein. Faszienrollen unterstützen die Muskelentspannung, lösen Triggerpunkte, regen die Durchblutung an und fördern die Regeneration. Übungsbänder können Mobilität und Beweglichkeit fördern und durch verschiedene Widerstandsstärken individuell angepasst werden. Beide Produkte können gezielt zur Mobilisation von Gelenken und zur Lösung von Verspannungen beitragen.

softX Mobilisationskeil Set Produktbild Set Frontansicht
softX Mobilisationskeil-Set
  • Mobilisations Instrument
  • praktisches Set aus 2 Keilen
  • Mobilisation der Wirbelsäule
  • aus festem Schaumstoff
  • Eigenbehandlungsgerät
  • formbeständig
  • leicht & handlich
  • klein: 14,3 x 5,5 x 8,8 cm
  • groß: 22,5 x 8,5 x 11,2 cm
Das softX Mobilisationskeil-Set ist ideal für die intensive Mobilisation der Wirbelsäule sowie der Hand- und Fußgelenke. Es bietet vielfältige Einsatzmöglichkeiten, insbesondere in der manuellen Therapie, kann aber auch für die Eigenbehandlung verwendet werden. Das Set enthält sowohl einen großen als auch einen kleinen Mobilisationskeil.ProduktdetailsSet aus zwei unterschiedlich großen Schaumstoff KeilenMobilisation der Wirbelsäule und GelenkenGeeignet für EigenbehandlungFormbeständiger fester SchaumstoffGeschlossenzellig, leicht zu reinigenLeicht und handlichNutzen Sie das softX Mobilisationskeil-Set, um Ihre Mobilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Die handlichen und formbeständigen Keile bieten Ihnen effektive Unterstützung bei der Mobilisation der Wirbelsäule und der Hand- und Fußgelenke.Durch das Mobilisationstraining verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, fördern die Durchblutung und lösen Verspannungen. Die robusten Lagerungskeile bestehen aus geschlossenzelligem PE-Schaum, wodurch sie besonders hygienisch sind und keine Mikroorganismen eindringen können.

28,90 €*
softX Faszienrolle 95
softX Faszienrolle 95
  • Faszien-Massagerolle
  • 9,5 x 40 cm (Ø x L)
  • 2 Farben/Härtegrade
  • aus festem Schaumstoff
  • ideal für Schmerztherapie
  • Profis zu empfehlen
  • rutschfeste Oberfläche
Die softX Faszienrolle 95 ist nicht nur zur Selbstmassage geeignet, sondern auch zur Behandlung von Triggerpunkten und lokalen Schmerzpunkten. Mit dieser Rolle können Sie Ihre Rumpfmuskulatur optimal kräftigen und Gelenke mobilisieren. Sie ist in zwei Farben erhältlich, die unterschiedliche Härtegrade aufweisen. Die schwarze Faszienrolle ist dabei um 15 % härter als die blaue.ProduktdetailsFaszienrolle mit Länge 40 cmPerfekt für Faszien-Training, Sensomotorik-Training, Selbstmassage, Fitness, Prävention, Leistungssport, Physiotherapie, Vereins- und Schulsport, Balance- und Functional-Training, Rehabilitation, uvm.Farben: Blau oder Schwarz (15% Unterschied im Härtegrad)rutschfest und formbeständigleicht und handlichmultifunktional einsetzbarbelastbarFaszien sind das umhüllende und stützende Bindegewebe, das nahezu den gesamten Körper durchzieht. Sie agieren als elastische Stoßdämpfer und unterstützen den Körper bei Bewegungen. Fundierte wissenschaftliche Forschungsergebnisse zeigen, dass die Faszien miteinander verbunden sind und den Körper zusammenhalten. Das Bindegewebe spielt zudem eine maßgebliche Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern und Infektionen. Um unerwünschten Verhärtungen im Bindegewebe vorzubeugen oder sie selbst zu massieren, bieten die softX Faszienrollen effektive Lösungen.Durch den Einsatz der softX Faszienprodukte stärken Sie Ihre Faszien und legen den Grundstein für mehr Leistung und Wohlbefinden.
Farbe

19,90 €*
softX Pilates Rolle Blau Produktbild Frontansicht
softX Pilates Rolle
  • Faszien- & Pilatesrolle
  • 14,5 x 90 cm (Ø x L)
  • zwei Farben/Härtegrade
  • für Pilates & Fitness
  • lange Faszienrolle
Die softX Pilatesrolle bietet eine rutschsichere, robuste und griffige Oberfläche dank ihres speziell entwickelten geschlossenzelligen Spezialschaumstoffs. Mit dieser Rolle können Sie Ihr Pilates-Training im Fitnessstudio, zu Hause oder in der Gruppe mit Freunden erweitern. Die Pilatesrolle ist ca. 90 cm lang und hat einen Durchmesser von ca. 14,5 cm. Diese Maße sind optimal auf Pilates- und Gymnastikübungen abgestimmt und ermöglichen Ihnen einen optimalen Bewegungsfreiraum.ProduktdetailsFaszienrolle mit Länge 90 cmPerfekt für Pilates, Yoga, Faszientraining, Rehabilitation, Balance- und Functional-Training, Vereins- und Schulsport, Physiotherapie, Leistungssport, Fitness, Prävention, uvm.Farben: Blau oder Schwarz (15% Unterschied im Härtegrad)Leicht zu reinigenSehr gute HaptikKräftigt den Rücken, Schultern, Arme und die RumpfmuskulaturVielseitig in jedes Training integrierbarDie softX Pilatesrolle ist in den Farben Blau und Schwarz erhältlich, wobei die blaue Rolle ca. 15% weicher ist als die schwarze.Sowohl Anfänger als auch Profis können von der softX Pilatesrolle profitieren, da sie bei Übungen eine optimale Unterstützung bietet und Ihnen ermöglicht, Ihr Training noch intensiver und anspruchsvoller zu gestalten.
Farbe

36,90 €*
softX Faszienrolle 145 mini Blau Produktbild Frontansicht
softX Faszienrolle 145 Mini
  • Faszien-Massagerolle
  • 14,5 x 30 cm (Ø x L)
  • 2 Farben/Härtegrade
  • aus festem Schaumstoff
  • Faszienrolle für Einsteiger
  • rutschfeste Oberfläche
  • leicht & formstabil
Die softX Faszienrolle 145 Mini ist ein ausgezeichnetes Einsteigerprodukt für Ihr Faszientraining zu einem attraktiven Preis. Sie eignet sich ideal zur Selbstmassage und kann gezielt für beanspruchte Körperpartien wie die Waden- und Schienbeinmuskulatur verwendet werden. Mit ihrer bequemen Länge von 30 cm ist sie vielseitig am gesamten Körper einsetzbar, einschließlich Rücken- und Schulterbereich.ProduktdetailsFaszienrolle mit Länge 30 cm, perfekt für:Faszien-Training, Sensomotorik-Training, Selbstmassage, Kräftigung, Mobilisierung, Fitness, Prävention, Leistungssport, Physiotherapie, Vereins- und Schulsport, Balance- und Functional-Training, Rehabilitation, uvm.Farben: Blau (Standardhärte) und Schwarz (15 % härter als Blau)Rutschfest und formstabilLeicht und handlichVielseitig einsetzbar am gesamten KörperBelastbarFaszien sind das umhüllende und stützende Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht. Sie unterstützen den Körper bei Bewegungen und fungieren als elastische Stoßdämpfer. Studien haben gezeigt, dass alle Faszien miteinander verbunden sind und somit unseren Körper zusammenhalten. Darüber hinaus sind sie maßgeblich an der Abwehr von Krankheitserregern und Infektionen beteiligt. Durch übermäßige Beanspruchung oder schlechte Körperhaltung können Verhärtungen im Bindegewebe auftreten, die Sie effektiv mit den softX Faszien Rollen vorbeugen oder selbst behandeln können.Die softX Faszien-Rolle 145 Mini ist in zwei Farben erhältlich, die verschiedene Härtegrade repräsentieren. Die schwarze Faszien-Rolle ist dabei um 15 % härter als die blaue Variante. Die softX Faszien Rolle 145 Mini empfiehlt sich für Personen bis ca. 1,70 m Körpergröße. Wenn Sie größer und breiter gebaut sind, empfehlen wir die softX Faszien Rolle 145.Mit den softX Faszien-Produkten stärken Sie Ihre Faszien und legen den Grundstein für mehr Leistung und Wohlbefinden.
Farbe

19,90 €*
softX Faszienrolle 145 Blau Produktbild Seitenansicht
softX Faszienrolle 145
  • Faszien-Massagerolle
  • 14,5 x 40 cm (Ø x L)
  • 2 Farben/Härtegrade
  • aus festem Schaumstoff
  • Faszienrolle für Einsteiger
  • rutschfeste Oberfläche
  • leicht & formstabil
Die softX Faszienrolle 145 ist die perfekte Wahl für Ihr Faszien-Training zu einem attraktiven Preis. Sie ermöglicht eine effektive Selbstmassage und ist ideal für stark beanspruchte Körperpartien wie Waden und Schienbeinmuskulatur.ProduktdetailsFaszienrolle mit Länge 40 cm, perfekt für:Faszien-Training, Sensomotorik-Training, Selbstmassage, Kräftigung, Mobilisierung, Fitness, Prävention, Leistungssport, Physiotherapie, Vereins- und Schulsport, Balance- und Functional-Training, Rehabilitation, uvm.Farben: Blau (Standardhärte), Schwarz (15 % härter als Blau) Rutschfest und formstabilLeicht und handlichVielseitig einsetzbar am gesamten Körper BelastbarFaszien sind das Bindegewebe, das unseren Körper umhüllt und schützt. Sie unterstützen uns bei Bewegungen und wirken wie elastische Stoßdämpfer. Forschungen haben gezeigt, dass die Faszien miteinander verbunden sind und unseren Körper zusammenhalten. Zudem spielen sie eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern. Mit den softX® Faszienrollen können Sie Verhärtungen im Bindegewebe vorbeugen und selbst effektiv massieren. Die softX Faszienrolle 145 ist in zwei Farben erhältlich, die verschiedene Härtegrade repräsentieren. Die schwarze Rolle ist dabei 15 % härter als die blaue Variante. Stärken Sie Ihre Faszien und legen Sie den Grundstein für mehr Leistung und Wohlbefinden mit den hochwertigen softX Faszienprodukten.
Farbe

19,95 €*
Theraband Übungsband Gold Produktbild Frontansicht
Theraband Übungsband 1,5 m
  • Fitnessband Klassiker
  • 8 Farben / Stärken
  • Länge: 1,5 Meter
  • für Einsteiger bis Profis
  • Reha, Physio & Fitness
Die Übungsbänder von Theraband sind mit der großen Auswahl an Stärken (gekennzeichnet durch die Farben) und Längen ein ideales Trainingsgerät für Einsteiger, Freizeitsportler, ambitionierte Profis sowie Kraftsportler. So finden die robusten Trainingsbänder aus reinem Latex Anwendung bei der Reha, Physiotherapie, dem Workout Zuhause, im Amateur- bzw. Profisport sowie Fitness-Studios.Die Thera-Bänder bieten eine einfache und kostengünstige Trainingsmöglichkeit, die in nahezu jedes beliebige Trainingsprogramm integriert werden kann. Unabhängig ob für den Muskelaufbau nach einer Operation oder des gezielten Krafttrainings im Sport.Theraband Trainingsanwendungen:Krafttraining in Reha, Physiotherapie und FitnessSchmerzbehandlungGleichgewichtsverbesserungVerbesserung der AusdauerSturzprophylaxeSenkung des BlutdrucksVerbesserung der KörperhaltungVerminderung von BewegungseinschränkungenVerbesserte FunktionalitätVerbesserte Mobilität und FlexibilitätPrinzip des progressiven WiderstandsDas System des progressiven Widerstandes spiegelt sich in den Grundprinzipien von Kraft- und Mobilitätstraining wider. Jede Widerstandsstufe kann entsprechend den individuellen Fähigkeiten nach und nach in das Trainings-/ Rehabilitationsprogramm eingebaut werden. Je weiter die Dehnung des Übungsbandes, desto größer der notwendige Kraftaufwand.Ein Training mit elastischen Widerständen ist zudem gelenkschonend. Außerdem ist die Verletzungsgefahr mit einem Thera-Band Fitnessband geringer als das Training mit schweren freien Gewichten.Die leichten und einfach zu transportierenden Produkte erleichtern zudem die Integration eines Übungsprogramms im Alltag – egal ob zu Hause, im Fitnessclub, im Büro oder auf Reisen.Acht Trainingsbänder für Einsteiger bis ProfisDie Wahl der Farbe und somit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainingszustand. Eine Übung sollten Sie etwa 15 Mal wiederholen können. Die Praxis zeigt, das beige und gelbe Übungsband können überwiegend bei der Rehabilitation nach Verletzungen und bei Senioren eingesetzt werden. Im präventiven Training bietet sich für den Anfang das rote und grüne Band an. Im weiteren Verlauf das blaue Übungsband. Erst im gut trainierten Zustand sollte das schwarze Übungsband eingesetzt werden. Die Farben Silber und Gold finden vorwiegend im Profi- und Leistungssport Einsatz.
Farbe (Stärke)

Inhalt: 1.5 Meter (12,73 €* / 1 Meter)

Varianten ab 12,10 €*
19,10 €*
Theraband Übungsband Beige Produktbild Frontansicht
Theraband Übungsband 3 m
  • Fitnessband Klassiker
  • 8 Farben / Stärken
  • Länge: 3 Meter
  • für Einsteiger bis Profis
  • Reha, Physio & Fitness
Die Übungsbänder von Theraband sind mit der großen Auswahl an Stärken (gekennzeichnet durch die Farben) und Längen ein ideales Trainingsgerät für Einsteiger, Freizeitsportler, ambitionierte Profis sowie Kraftsportler. So finden die robusten Trainingsbänder aus reinem Latex Anwendung bei der Reha, Physiotherapie, dem Workout zu Hause, im Amateur- bzw. Profisport sowie Fitness-Studios.Die Thera-Bänder bieten eine einfache und kostengünstige Trainingsmöglichkeit, die in nahezu jedes beliebige Trainingsprogramm integriert werden kann. Unabhängig ob für den Muskelaufbau nach einer Operation oder des gezielten Krafttrainings im Sport.Theraband Trainingsanwendungen:Krafttraining in Reha, Physiotherapie und FitnessSchmerzbehandlungGleichgewichtsverbesserungVerbesserung der AusdauerSturzprophylaxeSenkung des BlutdrucksVerbesserung der KörperhaltungVerminderung von BewegungseinschränkungenVerbesserte FunktionalitätVerbesserte Mobilität und FlexibilitätPrinzip des progressiven WiderstandsDas System des progressiven Widerstandes spiegelt sich in den Grundprinzipien von Kraft- und Mobilitätstraining wider. Jede Widerstandsstufe kann entsprechend den individuellen Fähigkeiten nach und nach in das Trainings-/ Rehabilitationsprogramm eingebaut werden. Je weiter die Dehnung des Übungsbandes, desto größer der notwendige Kraftaufwand.Ein Training mit elastischen Widerständen ist zudem gelenkschonend. Außerdem ist die Verletzungsgefahr mit einem Thera-Band Fitnessband geringer als das Training mit schweren freien Gewichten.Die leichten und einfach zu transportierenden Produkte erleichtern zudem die Integration eines Übungsprogramms im Alltag – egal ob zu Hause, im Fitnessclub, im Büro oder auf Reisen.Acht Trainingsbänder für Einsteiger bis ProfisDie Wahl der Farbe und somit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainingszustand. Eine Übung sollten Sie etwa 15 Mal wiederholen können. Die Praxis zeigt, das beige und gelbe Übungsband können überwiegend bei der Rehabilitation nach Verletzungen und bei Senioren eingesetzt werden. Im präventiven Training bietet sich für den Anfang das rote und grüne Band an. Im weiteren Verlauf das blaue Übungsband. Erst im gut trainierten Zustand sollte das schwarze Übungsband eingesetzt werden. Die Farben Silber und Gold finden vorwiegend im Profi- und Leistungssport Einsatz.
Farbe (Stärke)

Inhalt: 3 Meter (5,03 €* / 1 Meter)

15,10 €*
Artzt Vitality Übungsband latexfrei Blau Produktbild Frontansicht
Artzt Vitality Übungsband latexfrei
  • flexibles Übungsband
  • 100 % Latexfrei
  • verschiedene Längen & Stärken
  • Fitness & Muskelaufbau
  • effizientes Widerstandstraining
  • griffig & langlebig
  • bei Länge: 2,5 m mit Aufbewahrungstasche und Anleitung
Ein Artzt Vitality Übungsband eignet sich optimal für ein effizientes und abwechslungsreiches Fitnesstraining. Ein Artzt Vitality Fitnessband ist zu 100 % latexfrei und flexibel einsetzbar.Ein Übungsband von Artzt Vitality können Sie flexibel in nahezu alle Anwendungen und Trainingsprogramme im Bereich Fitness und Muskelaufbau integrieren. Egal ob Gleichgewichtsschulung, Kraft- und Koordinationstraining oder allgemeines Widerstandstraining - mit dem Artzt Vitality Übungsband haben Sie den idealen Trainingspartner! Die Übungsbänder sind extrem griffig, robust und langlebig. Da die Bänder aus einem speziellen Synthese-Kautschuk aus Polyisopren gefertigt sind, ist eine zusätzliche Pflege mit Puder nicht notwendig. Zudem sind Bänder zu 100 % latexfrei und somit bestens für Allergiker geeignet.Artzt Vitality Übungsbänder gibt es in verschiedenen Längen (2,5 m / 6,0 m / 25,0 m) und Stärken:dünn (gelb): Kinder und Seniorenmittel (rot): untrainierte Frauen und Jugendlichestark (grün): trainierte Frauen und Jugendliche sowie untrainierte Männerextra stark (blau): gut trainierte Frauen und MännerFür individuelle Längenmaße lässt sich das Artzt Vitality Übungsband bequem mit einer Schere kürzen.Produktdetailsflexibles Übungsband100 % latexfreieffizientes WiderstandstrainingFitness und Muskelaufbauverschiedene Stärken und Längengriffig und langlebigbei Länge: 2,5 m, mit Aufbewahrungstasche und Anleitung
Farbe

Inhalt: 6 Meter (4,70 €* / 1 Meter)

Varianten ab 17,90 €*
28,20 €*
Theraband Übungsband Silber Produktbild Frontansicht
Theraband Übungsband 2,5 m
  • Fitnessband Klassiker
  • 8 Farben / Stärken
  • Länge: 2,5 Meter
  • für Einsteiger bis Profis
  • Reha, Physio & Fitness
Die Übungsbänder von Theraband sind mit der großen Auswahl an Stärken (gekennzeichnet durch die Farben) und Längen ein ideales Trainingsgerät für Einsteiger, Freizeitsportler, ambitionierte Profis sowie Kraftsportler. So finden die robusten Trainingsbänder aus reinem Latex Anwendung bei der Reha, Physiotherapie, dem Workout Zuhause, im Amateur- bzw. Profisport sowie Fitness-Studios.Die Thera-Bänder bieten eine einfache und kostengünstige Trainingsmöglichkeit, die in nahezu jedes beliebige Trainingsprogramm integriert werden kann. Unabhängig ob für den Muskelaufbau nach einer Operation oder des gezielten Krafttrainings im Sport.Theraband Trainingsanwendungen:Krafttraining in Reha, Physiotherapie und FitnessSchmerzbehandlungGleichgewichtsverbesserungVerbesserung der AusdauerSturzprophylaxeSenkung des BlutdrucksVerbesserung der KörperhaltungVerminderung von BewegungseinschränkungenVerbesserte FunktionalitätVerbesserte Mobilität und FlexibilitätPrinzip des progressiven WiderstandsDas System des progressiven Widerstandes spiegelt sich in den Grundprinzipien von Kraft- und Mobilitätstraining wider. Jede Widerstandsstufe kann entsprechend den individuellen Fähigkeiten nach und nach in das Trainings-/ Rehabilitationsprogramm eingebaut werden. Je weiter die Dehnung des Übungsbandes, desto größer der notwendige Kraftaufwand.Ein Training mit elastischen Widerständen ist zudem gelenkschonend. Außerdem ist die Verletzungsgefahr mit einem Thera-Band Fitnessband geringer als das Training mit schweren freien Gewichten.Die leichten und einfach zu transportierenden Produkte erleichtern zudem die Integration eines Übungsprogramms im Alltag – egal ob zu Hause, im Fitnessclub, im Büro oder auf Reisen.Acht Trainingsbänder für Einsteiger bis ProfisDie Wahl der Farbe und somit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainingszustand. Eine Übung sollten Sie etwa 15 Mal wiederholen können. Die Praxis zeigt, das beige und gelbe Übungsband können überwiegend bei der Rehabilitation nach Verletzungen und bei Senioren eingesetzt werden. Im präventiven Training bietet sich für den Anfang das rote und grüne Band an. Im weiteren Verlauf das blaue Übungsband. Erst im gut trainierten Zustand sollte das schwarze Übungsband eingesetzt werden. Die Farben Silber und Gold finden vorwiegend im Profi- und Leistungssport Einsatz.
Farbe (Stärke)

Inhalt: 2.5 Meter (8,04 €* / 1 Meter)

Varianten ab 14,10 €*
20,10 €*

Für wen eignet sich Mobilitätstraining?

Mobility Training ist generell für jeden geeignet, ob jung oder alt. Es ist eines der effektivsten Workouts, um fit zu bleiben. Empfohlen wird Mobilitätstraining Menschen, die oft an Verspannungen leiden.

Beweglichkeit mit 50+

Im Alter werden wir oft immer unbeweglicher. Die Angst vor Stürzen und sich dabei zu verletzen ist eine große Sorge von vielen. Es ist gerade im Alter wichtig, aktiv zu bleiben! Der Körper könnte ohne Training immer weiter abbauen. Die Knochendichte und Muskelmasse verringert sich bereits ab dem 30. Lebensjahr. Schon ein paar Minuten an Mobilisationstraining pro Tag hat eine große Wirkung. Die Koordination wird besser, die Reaktionen schneller und die Gelenke geschmeidig, so kann man sich besser abfangen, falls es zum Stolpern kommt.

Für Sportler

Bei Sportarten mit einseitiger gleicher Belastung wie z.B. Fußball, Radfahren, Schwimmen oder Laufen werden durch zusätzliche ausgleichende Mobility- und Kraft-Übungen verhindert, dass die Muskulatur in Ungleichgewicht verfällt. Mobility Training sollte daher zusätzlich zu der eigentlichen Sportart durchgeführt werden, für einen reibungslosen Bewegungsablauf und um Verletzungen vorzubeugen.