Pilates

Du bist nur so jung, wie Deine Wirbelsäule beweglich ist.

Joseph Pilates

Was ist Pilates?

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Atmung und Bewegung kombiniert werden. Die Bewegungsabläufe sind dabei vielfältig. Das Ziel ist ein ausgeglichenes Zusammenspiel aus fließender Atmung und Anspannung der Muskeln: Das Ausatmen verläuft hierbei zur Anspannung und das Einatmen zur Entspannung synchron.

Die Hauptkonzentration liegt immer auf der Körpermitte, das sogenannte "Powerhouse". Dieses bezeichnet das Kraftzentrum im Pilates. Es besteht aus vier Muskelsträngen der Tiefenmuskulatur im Rumpf. Ein starkes Powerhouse ist entscheidend für eine gesunde Haltung und die Grundlage für die Kräftigung des gesamten Körpers.

Vorteile von Pilates:

stabile Körpermitte
Kräftigung des gesamten Körpers
Verbesserung der Körperhaltung, Beweglichkeit und Konzentration
Verbindung von Körper und Geist
Verbesserung der Durchblutung
reduziert Stress
fördert die eigene Körperwahrnehmung

Wie lerne ich Pilates?

Mind and Muscle connection

Unser Gehirn und jede Bewegung unserer Muskeln sind miteinander verknüpft.

Wichtig ist es, den Fokus immer auf eine bewusste und aktive Bewegungsausführung zu legen. Das bedeutet, dass Sie während der Anspannung besonders an den Muskel, der dabei beansprucht wird, denken. Dadurch wird ermöglicht, das körpereigene, vorhandene Potenzial vollständig auszunutzen. Zusätzlich wirkt es sich positiv auf den Muskelbau und Kraftzuwachs aus.

Die richtige Atmung

Eins der 6 Prinzipien des Pilates ist die richtige Atmung. Bewusstes Atmen fördert die Dehnung der Muskulatur und steigert dadurch die Effizienz, sowie die Kontrolle über die Körperhaltung.

Beim Pilates wird die sogenannte Flankenatmung bzw. dreidimensionale Atemtechnik verwendet. Das bedeutet, dass man im ersten Schritt während der Entspannung der Muskeln durch die Nase tief in den seitlichen Brustkorb einatmet. Im zweiten Schritt atmet man während der Anspannung der Muskeln durch den Mund wieder aus. Besonders wichtig hierbei ist, dass man die maximale Lungenkapazität ausnutzt, also möglichst tief einatmen und die gesamte Luft wieder ausatmen.

Zudem ist eine gleichmäßig und ruhig fließende Atmung entscheiden. Gerade am Anfang ist diese Atemtechnik meist etwas ungewohnt, doch mit etwas Übung gelingt diese im Handumdrehen.

Powerhouse

Der Begriff Powerhouse bedeutet übersetzt "Kraftzentrum", da jede Bewegung aus der Körpermitte kommt. Es beschreibt die Tiefenmuskulatur der Körpermitte. Diese ist entscheidend für eine aufrechte Haltung und stärkt den Rumpf, sowie die Beine.

Die Körpermitte besteht aus der Tiefenmuskulatur des Bauches, Rücken und Beckenbodens. Der wichtigste Muskel ist der quer verlaufende Bauchmuskel. Das Powerhouse wird vor jedem Pilates-Flow aktiviert und bleibt während der gesamten Session aktiv. Somit wird bei jeder Übung zusätzlich die Körpermitte und somit die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert.

Das Aktivieren des Powerhouses erfordert anfangs etwas Übung, da erst das Bewusstsein für die dauerhafte Anspannung erlernt werden muss. Zuerst muss die Pilatesatemtechnik angewendet werden, dann zieht man den Bauchnabel während dem Ausatmen in Richtung Wirbelsäule und spannt gleichzeitig den Beckenboden an. Diese Anspannung wird während dem Einatmen weiter aufrechterhalten. Beim nächsten Ausatmen wird der Nabel weiter Richtung Wirbelsäule gezogen. Dieser Vorgang wird wiederholt, bis die gesamte Körpermitte unter Spannung steht. Dann kann mit den Übungen begonnen werden. Wichtig ist, dass diese Grundspannung während des gesamten Pilates-Flows gehalten wird.

Unterschiede zum Yoga

Pilates:

Grundprinzip: Gesundheit des Körpers steht im Fokus
Trainingsart: mehrere Wiederholungen der gleichen Übung
besonders geeignet für: körperliche Beschwerden, wie Rückenschmerzen
Trainingsziel: Definition des Körpers und Muskelaufbau

Yoga:

Grundprinzip: die Bedeutung und der Zusammenhang von Körper und Geist
Trainingsart: Positionen werden lange gehalten
besonders geeignet für: psychische Belastungen und Stress
Trainingsziel: Finden der inneren Ruhe

Bei Yoga liegt der Fokus zwar mehr auf dem Lebensgefühl, während Pilates eher eine Sportart zum Kraftaufbau ist. Jedoch zielen beide Praktiken darauf ab, alle Bewegungsabläufe bewusst und fließend auszuführen. Dabei arbeitet die Muskulatur im Rhythmus des Atems.

Das geeignete Pilateszubehör

Pilatesbälle

Pilatesbälle können das Training intensivieren und gestalten es abwechslungsreicher. Sie können vielseitig eingesetzt werden: Als wackliger Untergrund stärken sie vor allem die Tiefenmuskulatur, da die Balance zu halten mehr Spannung und Konzentration erfordert.

Als Widerstand zwischen Beinen oder Armen intensiviert er den Trainingseffekt der Übung, durch die konstante Druckausübung.

Außerdem können sie ebenfalls als bewegliche Komponente genutzt werden. Durch das Rollen über den Ball wird mehr Balance gefordert und die Tiefenmuskulatur stärker beansprucht.

Da die Luftmenge variabel ist, kann sie jederzeit an Ihre Bedürfnisse, sowie an die jeweilige Übung angepasst werden.

Gruppenbild Body Concept Pilatesbälle 26 cm

BODY-CONCEPT Pilates Ball Ø 26 cm

Pilatesball
Farbe: Blau
Durchmesser: 26 cm
weich & strapazierfähig
griffige Oberfläche
vielseitig einsetzbar
für Pilates-/Gymnastik-Übungen
auch zuhause nutzbar
Material: PVC (Polyvinylchlorid)

Der weiche Body Concept Pilates Ball eignet sich perfekt als Begleiter von Pilates- und Gymnastikübungen. Er kann gezielt eingesetzt werden, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, z.B. die Wirbelsäulenmuskulatur. Balance und Koordination verbessern sich beim Integrieren des Pilates Balls in das Training ganz nebenbei. Der Ball ist weich und dennoch griffig, wodurch er sich auch ideal für ergonomische Greif- und Fangübungen nutzen lässt.Er ist zudem sehr robust und eignet sich daher auch für Übungen im Liegen, beispielsweise als Stützkissen für Rücken oder Nacken. Der Pilates Ball passt sich aufgrund seiner elastischen Beschaffenheit stets an die eigene Körperform an. Er ist wahlweise in zwei Größen (Durchmesser 22 oder 26 cm) und in jeweils drei verschiedenen Farben erhältlich.ProduktdetailsDurchmesser: 26 cmFarbe: BlauMaterial: PVC (Polyvinylchlorid)weich mit griffiger Oberflächevielseitig einsetzbarperfekt für Pilates- und Fitness-ÜbungenWirbelgelenke mobilisierenMuskelgruppen stärkenauch ideal für Übungen zu Hauserobuste, strapazierfähige Profi-QualitätGewicht: ca. 164 g

6,90 €*

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IO-Ball

Pilatesball
max. Belastbarkeit: 100 kg
ganzheitliches Training
verbessert die Koordination

Der elliptische io-Ball (gesprochen "ei-o-Ball") bietet eine einzigartige Verbindung von Resonanz und isometrischer Anwendung. Durch diese Kombination entsteht ein hochintensives Training mit ganzheitlicher Wirkung. Durch die extreme Variabilität, welche die Ellipsenform bietet, wurde der io-Ball bereits als ISPO BrandNew Award 2007 Finalist ausgezeichnet - einem der bedeutsamsten internationalen Awards.Die effektivsten Trainingsmethoden zeichnen sich durch eine exakte Anpassbarkeit aus. Das Training mit dem io-Ball ist deutlich wirksamer im Vergleich zu sämtlichen "Fitness-Bällen", weil alle einwirkenden Kräfte von dem io-Ball verarbeitet und zurückgegeben werden. Durch die ovale Form wird jede asymmetrisch einwirkende Kraft durch instabile Reaktionen "beantwortet", sodass vom Trainierenden ein wesentlich höheres Maß an Präzision gefordert wird. Die instabile Natur des io-Balles erfordert eine ständige Körperspannung und führt dadurch zu einer höchstmöglichen muskulären Herausforderung.Die genaue Steuerung der Kraftrichtung wird zum entscheidenden Faktor und damit entwickelt sich beim Anwender ein Höchstmaß an koordinativen Fähigkeiten. Durch die ständig vorhandene Resonanz entsteht ein natürliches Zusammenspiel der gesamten Muskulatur. Der io-Ball ermöglicht deutliche Verbesserungen in den folgenden Bereichen:KoordinationKraftBeweglichkeitSchnellkraftAusdauerDurch das Einbeziehen des io-Balles in Ihre bereits praktizierten Trainingsformen (Pilates, Yoga, isometrisches / geräteloses Krafttraining, u. ä.) wird eine deutlich gesteigerte Intensität erreicht.Mit den speziellen io-Ball Trainingsprogrammen können Sie sogar ein ganzheitliches Spitzentraining mit höchster Wirksamkeit durchführen! Als besonderes Highlight für Trainer und Enthusiasten empfehlen wir insbesondere das bahnbrechende io-Ball BodyART Konzept.Den io-Ball gibt es in Rot, Gelb und Anthrazit.Der io-Ball ist der perfekte Trainingspartner, der instabilen Untergrund bietet, womit sich Kraftausdauer, Koordination und Stabilisierung fordern lässt. Die Ellipsenform des io-Balls ermöglicht Ihnen ein in drei Schwierigkeitsstufen unterteiltes Training: Höchste Effektivität durch ein intensives GanzkörpertrainingErmöglicht deutliche Steigerung von Koordination, Kraft, Beweglichkeit, Schnellkraft und AusdauerAuch tiefer liegende Muskelgruppen können gefördert werden

16,90 €*

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TOGU Redondoball

Pilatesball
18, 22 oder 26 cm
bis 120 kg belastbar
latexfrei
Füllmenge frei regulierbar

Der TOGU Redondo Ball ist aus weichem, geschäumten und zugleich geruchsneutralem Material und ist zudem latexfrei. Er ist der perfekte Begleiter für Pilates, er mobilisiert die Wirbelgelenke, kräftigt die Wirbelsäulenmuskulatur und fördert die Tiefenentspannung und Relaxation. Der robuste Ball ist sehr strapazierfähig und außer Pilates noch in den Bereichen Wellness, Fitness und Mindbody verwendbar.Der Redondo Ball ist vielseitig nutzbar, mit wenig Luft dient er als Stützkissen für den Rücken oder Nacken. Problemlos hält er, bei liegenden Übungen, einem Körpergewicht von bis zu 120 kg stand. Für die Fixierung und Stärkung der Muskulatur kann der Ball zwischen den Schenkeln eingeklemmt verwendet werden. Die elastische Haut des Redondo Balls ist ideal für Greif- und Fangübungen.Der Redondo Ball ist äußerst robust und trotz der besonders weichen Oberfläche hygienisch abwaschbar. Außerdem ist der Redondo Ball in drei verschiedenen Größen und gleichzeitig verschiedenen Farben erhältlich:Anthrazit, Ø 18 cmBlau, Ø 22 cmRubinrot, Ø 26 cmEr ist kinderleicht mit dem mitgelieferten Röhrchen aufzublasen. Genauso schnell wie er aufgeblasen ist, lässt sich der Redondo Ball wieder einpacken.

12,90 €*

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Pilatesrollen

Pilatesrollen werden genutzt, um Muskelgruppen gezielt zu trainieren.

Außerdem können sie zur Massage der Muskeln und des Bindegewebes eingesetzt werden. Dabei können sie sowohl bei Übungen für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eingesetzt werden.

Der Unterschied zur klassischen Faszienrolle ist die Länge. Pilatesrollen sind meist zwischen 70 und 120 cm lang. Die Länge erlaubt auch Übungen über die gesamte Körperlänge auf der Pilatesrolle auszuführen. Aber auch die klassischen Faszienrollen können für das Pilates Training genutzt werden. Vor allem wenn man gezielt einen kleinen Muskelbereich trainieren möchte.

softX Pilatesrolle

Faszien- & Pilatesrolle
14,5 x 90 cm (Ø x L)
zwei Farben/Härtegrade
für Pilates & Fitness
lange Faszienrolle

Die softX Pilatesrolle bietet eine rutschsichere, robuste und griffige Oberfläche dank ihres speziell entwickelten geschlossenzelligen Spezialschaumstoffs. Mit dieser Rolle können Sie Ihr Pilates-Training im Fitnessstudio, zu Hause oder in der Gruppe mit Freunden erweitern. Die Pilatesrolle ist ca. 90 cm lang und hat einen Durchmesser von ca. 14,5 cm. Diese Maße sind optimal auf Pilates- und Gymnastikübungen abgestimmt und ermöglichen Ihnen einen optimalen Bewegungsfreiraum.ProduktdetailsFaszienrolle mit Länge 90 cmPerfekt für Pilates, Yoga, Faszientraining, Rehabilitation, Balance- und Functional-Training, Vereins- und Schulsport, Physiotherapie, Leistungssport, Fitness, Prävention, uvm.Farben: Blau oder Schwarz (15% Unterschied im Härtegrad)Leicht zu reinigenSehr gute HaptikKräftigt den Rücken, Schultern, Arme und die RumpfmuskulaturVielseitig in jedes Training integrierbarDie softX Pilatesrolle ist in den Farben Blau und Schwarz erhältlich, wobei die blaue Rolle ca. 15% weicher ist als die schwarze.Sowohl Anfänger als auch Profis können von der softX Pilatesrolle profitieren, da sie bei Übungen eine optimale Unterstützung bietet und Ihnen ermöglicht, Ihr Training noch intensiver und anspruchsvoller zu gestalten.

Ab 36,90 €*

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Pilates

Joseph Pilates

Was ist Pilates?

Grundprinzipien im Pilates

Die 3 Grundprinzipien laut Joseph Pilates:

Die 6 Grundprinzipien Heute:

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Das geeignete Pilateszubehör

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